快速缓解腰疼的小窍门

快速缓解腰疼的小窍门

杨宁主任医师来自江苏省中西医结合医院风湿免疫科，针对腰疼问题给出了以下快速缓解方法：

1. 休息：保持充足的休息时间，尤其是在急性腰痛发作时。短暂的卧床休息可以帮助减轻腰部的压力，但不宜过长，否则可能导致肌肉僵硬。

2. 热敷：将温热的毛巾或热水袋放在疼痛部位，每次约15-20分钟，可以帮助放松肌肉，促进血液循环，从而缓解疼痛。

3. 姿势调整：注意站立、坐下和行走时的姿势。应保持背部挺直，避免弯腰负重。坐着时，使用符合人体工学的椅子，并在下背部放置一个小枕头以提供支撑。

4. 适度运动：在疼痛缓解后，进行一些温和的拉伸和加强锻炼，可以增强核心肌群的力量，支持脊柱健康。常见的动作包括猫牛式拉伸和骨盆倾斜练习。

5. 药物辅助：在医生指导下，可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来暂时缓解疼痛症状。

通过结合这些方法，可以有效地缓解腰痛。如果症状持续或加重，建议及时就医。