正确睡姿是这样的！让你边睡边养生

正确睡姿是这样的！让你边睡边养生

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2025-02/06/content_1303963658.htm

睡个好觉，是每个人都渴望的事情。但是，你真的了解正确的睡姿吗？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎为您详细解析，如何通过调整睡姿和使用合适的枕头，实现边睡边养生。

正确的睡姿是什么样子？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎介绍，睡姿尽量遵循“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。

枕头：建议用荞麦皮枕头，再搭配抱枕或垫子，防止脊柱变形。

对于身体没有疾病的绝大多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数人。当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。

右侧卧

一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。

在胸前加一个大抱枕，抱枕要长一点，上边搂着，保证胸椎不歪，腿架起来保证腰和骨盆不歪，让脊柱处于平衡放松的状态。

仰卧

枕荞麦皮枕头时，可自行调节高度，保证耳垂与肩等高，起到放松颈椎的作用。

还可以在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个抱枕或垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。