每天坚持做深蹲+俯卧撑，6大好处不请自来
每天坚持做深蹲+俯卧撑，6大好处不请自来
健身训练的方式多种多样，有人选择在健身房锻炼，有人则倾向于户外运动，而更多的人为了方便和经济考虑，选择在家进行锻炼。居家锻炼中，自重训练是一个不可忽视的重要组成部分，其中深蹲与俯卧撑作为两大基础体能训练动作，既能锻炼下肢肌群，又能锻炼上肢肌群，且无需外出，在家利用零散时间就能完成。
深蹲时需要注意保持腰背挺直，避免膝盖内扣，以防止错误姿势对关节造成伤害。对于女性来说，如果标准俯卧撑难以坚持，可以从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，逐步增加难度。
对于健身新手而言，可以从每次100-200个俯卧撑和深蹲的训练量开始，分组完成。长期坚持下来，可以收获以下六大益处：
塑造完美身材：深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善臀型扁平、下垂等问题，同时带动腹部肌群一起发展。俯卧撑则可以全面锻炼胸肌、三头肌、肩膀乃至背部肌肉群。两个动作结合训练，能够有效强化身体肌群，预防肌肉流失，打造出色的身材线条。
提升力量与稳定性：深蹲被誉为“力量训练的瑰宝”，可以显著提升下肢力量与核心稳定性。俯卧撑则是上半身力量的试金石，能够增强上肢力量，改善弱不禁风的形象，塑造健康的力量美感。
促进血液循环与心肺功能：坚持深蹲和俯卧撑训练，可以有效促进下肢血液循环，提升心肺功能，为身体各部位输送源源不断的活力与养分，有助于改善三高问题，提升整体健康水平。
改善身体状况：深蹲和俯卧撑可以激活全身肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，有助于消除亚健康状态，减轻身体负担。同时，这两种训练还能有效增强骨质密度，预防骨质疏松，让身体更加灵活，四肢更矫健。
提升代谢率：深蹲和俯卧撑可以刺激肌肉生长，从而提高基础代谢率。这意味着即使在休息状态下，身体也能持续消耗卡路里，有助于提升燃脂效率，改善肥胖问题。
改善体态：长期坚持深蹲和俯卧撑训练，可以有效改善久坐导致的脖子前倾、含胸驼背等不良体态，纠正并保护脊椎，提升气质，塑造更好的形象。