35岁以后该如何科学减肥

35岁以后该如何科学减肥

随着年龄的增长，35岁以后的人群在减肥方面面临着更多的挑战。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就这一问题给出了专业的建议，从饮食结构调整、适度运动和生活方式改善三个方面，为想要科学减肥的人群提供了详细的指导。

饮食结构调整

控制总热量摄入，建议每日减少500-1000卡路里，以每周减掉0.5-1千克体重为目标。

增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物食物，有助于增加饱腹感和促进消化。

选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类，帮助维护肌肉质量和代谢水平。

限制高糖、高脂肪食品，尤其是含有反式脂肪酸的加工食品。

适度运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

每周进行两次肌肉强化训练，如哑铃、弹力带锻炼，有助于提高基础代谢率。

将日常活动结合起来，增加步行次数、使用楼梯代替电梯等，提高总体活动量。

生活方式的改善

保证充足的睡眠，每晚7-9小时，有助于荷尔蒙平衡和食欲控制。

减少压力，通过瑜伽、冥想等方式放松身心，避免情绪性进食。

定期监测体重和身体成分，保持对自身健康状态的关注。

在35岁后，代谢逐渐下降，因此通过合理的饮食、规律的运动和健康的生活方式可以有效管理体重。

本文原文来自 pingguolv.com