凌晨背痛导致失眠？专家建议这样做

凌晨背痛导致失眠？专家建议这样做

凌晨背痛导致失眠是很多人都会遇到的问题，尤其是对于经常感到背部不适的人来说。那么，应该如何解决这个问题呢？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议。

生活方式调整

1. 床垫和枕头的选择

床垫和枕头的选择对改善背痛至关重要。建议选用中硬度的床垫，以便更好地支撑脊柱。枕头的高度应适中，过高或过低都会影响颈椎的自然弯曲，从而导致背部不适。

2. 注意睡姿

注意睡姿也非常重要。仰卧时可以在膝盖下放一个小枕头，以帮助维持腰椎的自然曲线；侧卧时可以在双膝之间夹一个枕头，这样能减轻髋部和脊柱的压力。

日常锻炼

日常锻炼有助于增强背部肌肉和改善柔韧性。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳。同时，加强核心肌群的练习，如平板支撑和猫牛式拉伸，有助于提高脊柱的稳定性。

保持健康体重

保持健康的体重也很重要，因为超重会增加脊柱的负担。合理饮食和规律运动可以帮助控制体重，从而减轻背部的压力。

及时就医

如果背痛持续或严重，应考虑就医。医生可能会推荐物理治疗、药物或其他治疗方式。及早干预有助于防止情况进一步恶化。调整生活方式和寻求专业意见是有效缓解和改善此类问题的关键。