驼背的最好锻炼方法

驼背的最好锻炼方法

驼背不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您推荐5种科学有效的锻炼方法，帮助改善驼背问题。

猫牛式

这种瑜伽动作有助于增加脊柱的灵活性和舒适度。具体步骤如下：

1. 双手与膝盖着地，双手垂直于肩膀，膝盖垂直于髋部。
2. 吸气时抬头并下沉背部（牛式）。
3. 呼气时低头并拱起背部（猫式）。
4. 重复10至15次。

俯卧挺身

该动作有助于加强下背部肌肉。具体步骤如下：

1. 趴下，双手放在身体两侧。
2. 抬起胸部和腿部，同时保持腹部贴地。
3. 保持5秒，然后放松。
4. 重复10至15次。

墙面天使

这个动作有助于改善肩部和背部的姿势。具体步骤如下：

1. 站立靠墙，脚跟、臀部、背部和头部贴墙。
2. 手臂弯曲90度，手背靠墙。
3. 上下移动手臂，模仿“天使”的动作，注意始终让手臂附着在墙上。
4. 进行8至10次。

橡皮筋划船

利用弹力带进行划船动作，能够强化上背部和肩胛骨周围的肌肉群。具体步骤如下：

1. 把橡皮筋固定在一个稳固的位置，双手握住两端。
2. 双脚分开，与髋同宽，双膝微屈。
3. 向后拉动橡皮筋，使肩胛骨靠拢，保持这个姿势3秒。
4. 重复10至15次。

核心肌群练习

如平板支撑，有助于整体姿势控制。具体步骤如下：

1. 保持从头到脚成一直线。
2. 保持30秒到1分钟。

规律进行以上锻炼可以有效帮助减少驼背问题，同时建议检查工作和生活中的坐姿及站姿，以避免不良姿势的形成和加剧。

本文原文来自 pingguolv.com