春季睡眠指南：从气候到中医，全方位改善你的睡眠质量

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随着春季的到来，气温逐渐升高，昼夜温差加大，很多人会感到困倦，晚上却难以入睡。这种"春困"现象不仅影响日常生活，还可能带来健康隐患。本文将为您详细解析春季睡眠问题的原因，并提供实用的改善建议。

春季对睡眠的影响

气候因素

春季气温升高，昼夜温差较大，人体的生物钟需要重新调整，可能导致睡眠质量下降。此外，春季白昼变长，褪黑素分泌减少，也会影响睡眠。

过敏因素

春季花粉飞扬，容易引发过敏，导致鼻塞、打喷嚏等症状，影响睡眠质量。

情绪因素

春季是季节性抑郁症的高发期，情绪低落、精力缺乏等症状会加重困倦感。

肝气失衡

中医认为春季肝气升发，肝郁证候群发生率升高，可能导致失眠、多梦等问题。

春季改善睡眠的建议

调整作息

顺应春季昼夜变化，早睡早起，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床。

合理饮食

晚餐宜清淡易消化，避免过量进食和睡前饮水，以免影响睡眠。可食用一些助眠食物，如酸枣仁百合粥。

适度运动

选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，促进气血运行，但运动强度不宜过大。

环境调节

晨起后适当接受光照，睡前避免蓝光暴露，可使用琥珀色灯光。

中医调理

睡前泡脚，可加入艾叶、红花等中草药，有助于改善睡眠。按摩神门穴、太冲穴等穴位，也能缓解肝郁。

本文原文来自云南省人口和卫生健康宣传教育中心