游泳减肥攻略：一个月瘦12kg！8个游泳瘦身重点全解析

游泳减肥攻略：一个月瘦12kg！8个游泳瘦身重点全解析

每位游泳选手的身材都十分紧致，令人不禁思考：游泳真的可以减肥减肚腩吗？游泳减肥的好处，比起其他瘦身运动免去流汗及闷热的感觉。如果问游泳除了瘦身外，还可以减肚腩吗？当然可以，由于游泳要利用身体四肢运动，相当于整个身体都在动，对瘦手臂和瘦脚有不错的效果。

韩星大爱以游泳减肥

游泳减肥是夏天最受欢迎的减肥运动，韩国女星Nana也热爱以游泳保持完美腰臀比例，练出均匀身型！

Jessi 也是游泳爱好者

一向身材极佳的Jessi也是游泳爱好者，游泳之余也少不了大秀身材！

专家分享曾经有人利用一个月游泳成功减下12kg！事实上每个人体质不同，要游泳减肥成功，不如先从以下5个重点开始入手了解，让游泳减肥更成功。

游水消耗卡路里

泳式分为自由式、蛙式、背泳及蝶式，以上通通都是全身运动，因此有成功减肥的效果；要选游泳消耗最甬卡路里的为蝶式，达每小时900卡路里，另外三种泳式则大约消耗500至700卡路里左右。

跑步VS游泳减肥哪个好？

游泳、跑步都可以帮助减肥。要知道跑步应该比游泳有助燃烧更多卡路里，这是因为游泳只是滑行动作，跑步则要更多能量去向前踏步；但因此而言，游泳这项运动的强度也相对低，且能够让全身都运动得到！

除了以上3个关于游泳减肥的事实，还有以下5个有助游泳成功瘦身的因素要留意。

水温令燃脂率变慢

一般来说，体温高才会令身体燃脂率高，但一般泳池内的水温偏低，要令体温上升不是容易的事，亦会比跑步和跳绳等有氧运动的燃脂效率低。如果选择以游泳作主要减肥运动，往往需要更多时间和精神，才会有效果。

所以，如果想快速减肥，游泳并不是最有效率的修身减肚腩方法。想令游泳有明显瘦身效果，亦要注意速度，可以集中作短程来回冲刺，不但可以令心脏跳动率加快，还可以让手臂和腿部都有大幅度运动，让这些位置的肌肉力量得到锻炼，有紧致线条效果。

游泳减肥需时较长

原来游泳在刚开始时，属于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，起初游泳时往往呼吸短促，令身体供氧不足，不会燃烧到脂肪。

游水持续至少一个小时

想令游泳烧脂效果更明显，要至少持续一个小时，并维持中等强度的运动状态，能量供应会由糖的有氧代谢提供能量，身体才会开始真正燃烧脂肪。

游水40分钟或以上才开始消耗脂肪

每次游泳时间也应该至少有40分钟或以上，才会开始消耗脂肪。所以有人会说明明每天游泳，减肥效果依然不佳，可能是因为每次游泳的时间不长，没有连续至少游一个小时，运动量不足。

持续游泳容易疲累

除此之外，游泳会利用全身肌肉对抗水的阻力和浮力，会令身体特别容易疲累，也会令人难以持续维持游泳运动，继而令减肥效果不明显。

选错游泳方式不利减肥瘦身

游泳有不同的方法，如自由式、蛙式、蝶式游泳等。若要游泳减肥，选对方式是一大关键！其中自由式动作流线，而且会持续快速移动，对瘦身减肥来说最快最有效率，是最“悭力”的泳式，加上双手及全身运动幅度大，是相当不错的修身减肚腩运动。

蛙式消耗热量虽然比自由式高，但动作相对不流线，遇到水阻较大，所以相比效率不如自由式。蝶式虽然瘦身效果不俗，但较难上手。所以想靠游泳减肥的人，最好游自由式。

游泳不只是跳下水就游

游泳不是直接跳下水游就好，紧记游泳前一定要先热身，不然很容易因温度骤降而出现体力不支或抽筋，易生危险。游泳结束后也要拉筋，不然部分肌肉会变粗和变硬。

善用游泳工具

如果想游泳时让大腿和小腿肌肉得到锻炼，同时增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加强腿部运动力度；如果想紧致手臂肌肉和“bye-bye 肉”，可以用脚夹实浮波，靠划水前进，有集中锻炼手臂功效。