手支撑体式的6大秘诀，收藏起来慢慢练吧！
手支撑体式的6大秘诀，收藏起来慢慢练吧！
手支撑体式是瑜伽练习中既优美又具挑战性的体式之一。许多练习者常常觉得这类体式遥不可及，但实际上，通过掌握一些关键技巧和不断练习，每个人都能逐步掌握。本文将为您详细介绍练习手支撑体式的6大秘诀，帮助您在练习中找到身体的平衡点，让体式练习变得更加轻松。
对于许多瑜伽练习者来说，手支撑体式虽然又美又飒，但总觉得距离自己很远，手臂无力、身体太重，一个乌鸦式颤颤悠悠地总是脚离不了地，想要做到简直太难了！
真的是这样吗？
其实手支撑体式不一定需要特别强大的核心和力量，而是非常考验身体综合能力，关键点在于平衡和协调身体的能力，如果可以在练习中找到这种平衡，并不是很难！
练习手支撑体式，就如我们小时候玩的跷跷板，任何一方的偏重都可以让一侧落低，而练习的过程就是在寻找身体的平衡点，让身体的重心与手臂的支撑点在某一个瞬间达到一致，并让这个瞬间足够长的保持和稳定就可以了。
手支撑类体式的共同点就是用双手来支撑起身体来，对于手臂的要求是这类体式的根本，一般来说，如果可以在四柱式稳定，就有了练习手支撑体式的基础能力，接下来需要的就是不断的练习和适当的技巧。
那么如何找寻身体的平衡点呢？我们总结了练习手支撑体式的6大秘诀，从支撑的根基、稳定的建立、身体的调整等方面分析练习中的痛点，让你的手支撑体式慢慢飞起来！
1. 手的根基建立
双手是支撑体式中与地面连接的唯二支点，就如我们在山式中要求脚的根基是相同的道理，手的根基越稳定身体就越稳定，双手根基的建立需要两个方面的加强：
一是手的用力方式：双手应大大的张开，手指抓地，整个手掌压地，用力点分布均匀，力量收向掌心，避免偏重或手掌压不实，而导致基础不牢，甚至手腕受伤。
二是手腕的稳定：需要通过日常的手腕关节锻炼，用不同的方式来加强腕关节小肌肉的力量，同时需注意手支撑体式前的手腕热身。
2. 手臂肩背的稳定
观察手支撑体式的身体形态，我们的双手、手臂及肩膀需要在支撑过程中建立起一个稳定的支架，无论身体是否晃动，这个架子都需要稳稳地屹立着，才能保证身体逐渐在不平衡中慢慢找到稳定点。
这个支架的稳定首先要求手臂的固定，在大多屈肘支撑的体式里，手肘內夹，会调动大臂后侧及侧肋的肌肉协调收紧，前锯肌及核心肌启动，来让手臂的框架搭起来并尽可能稳定。
而更重要的是启动肩背的肌群，肩背向上推送，伸展开肩关节的前侧，收肋肩背饱满，与核心肌群同时发力，让身体找到主动向上的力量，从而减少双手和手臂的压力。
3. 消除内心的恐惧
手支撑不稳很容易前倾，稍不注意就可能摔倒摔伤，这是大多伽人害怕或不敢尝试手支撑体式的主要原因。就像小孩子学走路一样，任何一种能力的获得都需要勇气和胆识的加持，“天上掉馅饼”的事情是少之又少的；所以，要在心里建立自信，消除内心的恐惧，以平和的心态去尝试去练习。
同时，练习中也需要有相应的保护措施，可以选用适当的辅具如瑜伽砖、毛毯、墙壁等，以安全的方式来练习，会逐渐消除心中的恐惧感，也会在练习中逐渐捡拾起信心。
4. 核心的有效调动
手支撑体式里，并不是靠柔弱的双手来完全支撑身体的重量，当核心调动，身体内在找到主动向上提高的驱动力时，双手的压力会变轻，慢慢只是成为身体平衡的一个支点而已，这也是高阶练习者可以轻松的从鹤蝉式双腿抬高的原因。
这里的核心来自腹部的核心肌群及髋屈的能力，当双腿可以足够的靠近胸腹位置时，核心可以收的更紧，团身时的力量可以积聚在一起并带动身体找到提高向上的轻盈感；在手支撑体式中，需要在进入体式的同时启动核心力量，并在体式保持的过程中持续的维持核心发力。
5. 坚持练习不断的尝试
无论是手臂的力量还是核心的有效启动，都需要去找到最后的平衡点，才能达到体式的最终稳定，这个过程其实就是不断尝试、不断重复、并不断提升能力的过程。
以乌鸦式的练习为例，可能刚开始练习时肩膀超过手腕都很难，随着练习会越来越轻松，这时可以尝试双脚点地的练习，慢慢再尝试一只脚离地，当手臂肩膀的稳定性加强，可以可以一点点试着双脚离地的平衡，再慢慢让脚抬高。
不断的尝试和练习是解锁体式唯一不变的真理，通过练习去找寻身体的觉知和细微处的感觉，一点点调整练习的方向和目标，体式终会成为你想要的样子。
6. 凝视点的决定作用
当情绪紧张的时候，身体也会因紧张而锁紧，尝试着让身体和思想放松下来，找到了稳定的那一刹那，体式就离你很近了，接下来就是稳定和保持的问题了！而“凝视点”具有决定性的作用！
如果有小时候学自行车的经历，那你一定知道，绝对不能只盯着前面的车轮子，而是要看向远处的路，才能越骑越好也越稳。
体式稳定的关键点，也是眼睛，支撑体式中需要我们抬头向前看，有两大作用：一是头部的杠杆作用，带动身体重心前移，避免臀部后侧过重而抬不起来；二是看向前方的固定点，有助于思想集中、头脑专注，更容易让身体稳定下来，也就是我们常说的“凝视点”。
所以，想要支撑最后的稳定，一定要向前看，别低头！
掌握了手支撑体式这6大秘诀，相信接下来的练习会越来越轻松，一般我们会从乌鸦式开始，就算打开了手支撑体式的大门，坚持有规律的练习，那些又美又飒的支撑体式都会一个个迎刃而解！