足跟痛怎么办？六步缓解足部疼痛

足跟痛怎么办？六步缓解足部疼痛

足跟痛是常见的足部问题，可能由多种原因引起，包括足底筋膜炎、跟骨刺、过度使用或受伤等。如果不及时处理，可能会严重影响日常生活。江苏省中西医结合医院风湿免疫科杨宁主任医师给出了以下建议，帮助缓解足跟痛。

1. 休息

避免长时间站立或行走，尤其是在硬地面上。减少脚部压力可以帮助炎症消退，从而缓解疼痛。

2. 冰敷

可以通过每天数次，每次15-20分钟的冰敷来减轻肿胀和疼痛。冰块应放置在毛巾中以避免直接接触皮肤。

3. 使用矫正鞋垫

选择具备良好支撑的鞋子或使用矫正鞋垫，可以帮助改善足弓支撑，减少足跟压力。市场上常见的矫正鞋垫种类繁多，应根据自身情况选择合适的类型。

4. 拉伸练习

通过加强和拉伸足底筋膜及小腿肌肉，能够有效改善足部柔韧性。建议每天进行小腿和足底筋膜的拉伸运动，每次持续30秒，重复几组。

5. 药物治疗

非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以临时减轻疼痛，但应遵医嘱服用。

6. 专业治疗

若自我护理无效，可考虑寻求专业医生的建议，可能需要物理治疗甚至注射治疗以获得进一步的帮助。

通过综合运用上述方法，可以有效缓解足跟痛症状，注意保持足部健康，避免过度疲劳和不适宜的活动。