八段锦最佳练习时间

八段锦最佳练习时间

八段锦是一种传统的导引气功，其最佳练习时间是早上6点到7点和晚间9点前后。这个时间段正好能吸取到日月之间的灵气，供给我们使用。

一般没有什么时间练八段锦最佳的说法，此类健身功法可以不受时间、场地和天气的影响。通常可以选择在早晨或者傍晚练八段锦，通过调节呼吸，配合肢体的拉伸、摇摆和旋转等动作，达到柔筋健骨、行气活血，以及调节五脏六腑的目的。

1、早晨

一年之计在于晨，早晨5-9点空气清新、阳气充足，精神气佳，而且此时间段是大肠经、胃经、肝经、脾经等经脉的活跃期，此时练习八段锦对脏腑、经络均有一定的好处。每一节动作都具有针对性地锻炼各脏腑，在进行八段锦动作练习时，以微微出汗为宜，而且需要注意避免空腹或过饱，以免引起机体不适；

2、傍晚

傍晚吃过饭后，也可适当练习八段锦，此时阳气收敛，练习此套功法有助于使人体放松，缓解疲劳。

八段锦通常适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。练习时应做到柔和舒缓，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

早上练之前，先做一些准备动作。第一步是站好姿势，把舌头顶在上颚，然后鼻子呼气和吸气各36次。速度要适中，不要呼吸声太大，这样可以把一晚上在肺里停留的浊气呼出。

接着开始锻炼。我要强调的是，晚上12点以后不要练，因为这样会影响睡眠。最好是练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立刻睡觉。

在八段锦的练习中，呼吸的配合非常重要。所以最好选择相对安静的时段，早上或者晚上都可以。根据中医和养生学理论，最理想的练习时段是卯时和酉时。卯时是上午5点到7点，酉时是下午5点到7点。另外，最好在饭前或者饭后半小时后练习。当然，不一定要受限于这两个时间段，如果有时间和空间，随时都可以练习。

其实，早上是最好的练功时间段，对身心的恢复效果最好。曾经有中医大师进行了一个实验，把人分成两组，一组在早上练习八段锦，另一组在晚上练习。一段时间后，对两组人的身体进行测量，结果发现早上练习的人要比晚上练习的效果更好。

当然，最重要的是坚持练习。每天在固定的时间练功，效果会更好。所以，养成天天练功的习惯最好不过了。

本文原文来自360doc