什么年龄都可能得骨质疏松症？这几类人更要注意→

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https://new.qq.com/rain/a/20250314A06BO700

骨质疏松症是一种常见的全身性骨骼疾病，其特点是骨量减少、骨质变脆，容易发生骨折。虽然人们普遍认为骨质疏松症是老年人的专利，但事实上，年轻人也可能因不良生活习惯或其他疾病而受到影响。本文将为您介绍骨质疏松症的高危人群以及预防和改善的方法。

哪些人容易得骨质疏松症

低体重、高龄、月经初潮来得晚、绝经比较早是骨质疏松症的危险因素。此外，以下情况也会增加患骨质疏松症的风险：

• 吸烟、酗酒
• 钙摄入不足
• 缺乏运动
• 长期服用某些特定药物（如糖皮质激素、甲状腺素抑制药物、苯妥英钠等）
• 有脆性骨折史
• 绝经后女性

这样预防和改善骨质疏松症

补钙：正确选择和补充钙剂

人体对钙的需求需要通过饮食和补充剂来满足。富含钙的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。

一般来说，每天补充钙1000毫克即可，但生长发育旺盛的青少年和孕妇需要适当加量，但不建议每天超过2000毫克。

晒太阳：促进维生素D合成

维生素D有助于钙的吸收，阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。

补充维生素D：确保足够的摄入

维生素D不仅能促进钙的吸收，还对骨骼强度、细胞生长、神经肌肉功能和免疫系统有重要作用。普通维生素D的推荐剂量为每天20微克（800国际单位），最多不超过40微克。

合理运动：增强骨骼强度

规律的运动有助于增强骨骼强度，特别是负重运动和抗阻运动（如举重、俯卧撑等）。

本文原文来自“健康中国”