如何正确拉屎

如何正确拉屎

排便姿势对健康有着重要影响，正确的排便方式不仅可以改善肠道功能，还能有效预防便秘和痔疮等疾病。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为您详细解答如何通过调整排便姿势、饮食习惯等方法来改善肠道健康。

理想的排便姿势

人体在自然状态下的肠道解剖结构决定了蹲姿是更加符合生理需求的排便方式。现代厕所的坐式马桶可能导致直肠角弯曲不利于排便。通过抬高双脚（如使用小脚凳），模拟蹲姿，可以使直肠角变直，从而更顺畅地排便。

避免屏气用力

屏气用力会增加腹腔压力，可能导致直肠静脉血流受阻，长期如此容易诱发痔疮或加重已有的症状。保持放松、深呼吸，等待自然便意产生是更健康的做法。

规律饮食与水分摄入

高纤维饮食有助于形成软便，减少排便困难的发生。成年人建议每日摄入25-30克膳食纤维，包括全谷物、水果、蔬菜和豆类。同时，每日保证1500-2000毫升左右的水分摄入，以维持正常的肠道蠕动和润滑。

培养良好的排便习惯

定时排便有助于建立规律的肠道活动。建议选择早晨起床后或餐后半小时内作为排便时间，因为此时胃结肠反射最为活跃。避免长时间憋便，否则可能导致肠道敏感性下降。

适当运动

每周进行150分钟以上的中等强度运动，如步行、慢跑或瑜伽，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

科学的排便方式不仅优化了身体机能，还可有效降低相关疾病风险，应成为生活的一部分。