在提升骨密度方面，力量训练的效果优于跑步和步行

在提升骨密度方面，力量训练的效果优于跑步和步行

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骨质疏松是中老年人常见的健康问题，但许多人可能不知道，力量训练才是提升骨密度最有效的方式。最新研究表明，力量训练不仅能增强骨骼健康，还能降低心血管疾病风险。

许多人在体检时会意外地被告知骨密度偏低或患有骨质疏松，尽管他们已经在饮食和运动上做出了积极调整。《骨骼》杂志2020年的研究指出，力量训练对于提高骨密度（BMD）最为有效，而非跑步或步行。

研究团队将93名平均年龄63岁的男性参与者分为三组：高强度力量训练组、等长收缩运动组和对照组。8个月后，力量训练组的股骨颈皮质厚度显著增加，而对照组骨密度下降了1.6%。这表明力量训练在增强和维持骨密度方面优于其他运动形式。

《欧洲心脏杂志》2024年的研究也发现，“有氧运动+力量训练”的组合对健康最为有益，尤其对超重或肥胖成年人能降低收缩压、LDL-C、空腹血糖和体脂。研究涉及406人，每周三次，每次60分钟的运动，包括30分钟有氧运动和30分钟力量训练，有效降低了心血管风险。

《循环》杂志发布的美国心脏协会声明强调，力量训练是降低心血管病风险的重要运动方式，包括降低血压、血糖、血脂和体内脂肪。