科学研究证实：10秒"微步行"比长时间散步多消耗60%热量

科学研究证实：10秒"微步行"比长时间散步多消耗60%热量

最新研究发现，每天进行短暂的"微步行"（每次10-30秒）比长时间步行更能消耗热量，最多可多消耗60%的能量。这种简单易行的运动方式，不仅有助于减肥，还能促进血液循环、改善心理健康和消化健康。

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专家们多年以来持续强调日常生活中保持活跃的重要性，因研究发现久坐不不动会增加罹患多种疾病的风验，包括心血管疾病和第二型糖尿病。然而，若要每天进行长达一小时的步行可能会让人感到压力。但根据《皇家学会B期刊》（Proceedings of the Royal Society B）最新研究显示，其实并不需要每天大量走路，进行"微步行"（Micro-Walks）反而比长时间的步行对身体更有益。

"微步行"（Micro-Walks）是什么？

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在这项研究中，"微步行"被定义为每次步行10到30秒，并在每次步行间歇之间休息。

"微步行"怎么做？

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在这项研究中，参与者被分配在不同的时间段，于跑步机上步行或爬一小段楼梯，时间从10秒到4分钟不等。

而研究参与者都需要佩戴口罩来测量他们氧气的摄入量（用來计算能量或卡路里消耗）。

为什么"微步行"会对身体更有益？

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研究人员发现，尽管步行的距离相同，以短时间步行的人比长时间步行的人多消耗了高达60%的能量。（消耗的能量越多代表燃烧的卡路里就越多。）

基本上，如果进行短时间的快速步行，而不是长时间的散步，你或许能加速新陈代谢并燃烧更多的卡路里。

SoHo Strength Lab联合创办人、注册营养师和认证体能训练专家Albert Matheny指出，这确实有其道理。他表示："整天保持活动通常对人们来说更有益。这有助于血液循环、心理健康和消化健康"。

他還指出，当你进行短时间的步行冲刺时，步伐通常会比进行五英里的长距离步行时更快。

每天应该步行多少步最好？

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关于这一点仍有进一步讨论的空间，但研究显示，常被引用的每天步行1万步的目标其实可能并非必要。相反地，每天7,500步左右可能更理想，但每个人的情况不同。

如果你已经养成了每天的步行习惯，那1万步将是一个很好的目标。但如果还没有，或者在一天中并没有太多步行的机会，7,500步可能会是一个更合适的目标选择。

"重点是做你能做到的事情。"Matheny分享，"如果你不是一个热衷步行的人，且觉得'我不想每天走5英里'，那么只进行30秒的快速步行对你来说，可能更容易达成"。

本文原文来自Women's Health