健身气功五禽戏视频演练及视频教学分享（内容详细，附动作分解）

健身气功五禽戏视频演练及视频教学分享（内容详细，附动作分解）

五禽戏是中国传统导引养生的重要功法，由东汉名医华佗创编。据传，华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，达到调理五脏、强身健体的效果。

根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。虎戏主肝，能舒肝理气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃；熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢；猿戏主心，能养心补脑，开窍益智；鸟戏主肺，能开肺开胸，调畅气机。

五禽戏这种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

五禽戏功法演示视频

五禽戏口令跟练版视频

教学讲解视频

• 五禽戏教学讲解预备式
• 五禽戏教学讲解虎戏
• 五禽戏教学讲解鹿戏
• 五禽戏教学讲解熊戏
• 五禽戏教学讲解猿戏
• 五禽戏教学讲解鸟戏
• 五禽戏教学讲解收式（引气归元）

基本手型

• 虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
• 鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
• 熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
• 猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。
• 鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
• 握固：拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

动作分解

准备动作

两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭。呼吸均匀，意守丹田。

起势

调息。上提，下按。

虎举

握拳，上举。握拳，下拉。

虎扑

两手上提，前伸。下按，上提，下扑。两手侧起，内合，下按。

鹿抵

迈步，转腰，下势，还原。相反方向。迈步，转腰，下势，还原。

鹿奔

上步，后坐。前移，收回。两手侧起，内合，下按。

熊运

右上左下。左上右下。

熊晃

提髋，落步，后坐，前靠。提，落，坐，靠。两手侧起，内合，下按。

猿啼

上提，转头，下按。上提，转头，下按。

猿摘

退步，顾，盼，按掌，上步，摘果，收回。退步，顾，盼，按掌，上步，摘果，收回。两手侧起，内合下按。

鸟伸

上举，下按，分手，抬腿。举，按，分，抬。

鸟飞

上举，下按，分手，抬腿。举，按，分，抬。

引气归原

侧举，下按。两手向前拢气，虎口交叉，叠于腹前。闭目静养，调匀呼吸，意守丹田。搓手。浴面。