男性更年期综合症怎么调理

男性更年期综合症怎么调理

男性更年期综合症是许多中年男性可能会面临的问题，它不仅影响身体健康，还可能带来心理上的困扰。那么，应该如何科学地调理男性更年期综合症呢？南京脑科医院副主任医师杨宁给出了专业的建议。

男性更年期综合症是一种由于体内雄激素水平下降导致的生理和心理变化，通过生活方式的调整和医学干预可以有效调理。注意饮食、规律运动、心理疏导和药物治疗是常见的方法。

饮食调理

建议摄取富含锌、镁的食物，如海鲜、坚果、豆类等。这些矿物质在保持雄性激素水平方面起到重要作用。多吃水果和蔬菜，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，可以帮助改善整体健康状况。

规律运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高心血管健康和增强肌肉力量。同时，适当的力量训练也能刺激睾酮的分泌。

心理调节

男性更年期可能会伴随情绪波动和焦虑，适当的心理咨询或参加团体活动可以提供支持和帮助。深呼吸、冥想以及瑜伽等放松技术可以有效缓解压力。

药物治疗

在医生指导下使用激素替代疗法或其他药物可以帮助缓解症状。不建议随意服用，需要经过专业评估以确定适合的治疗方案。

男性更年期综合症通过综合性的生活方式调整可以得到有效管理。在实施任何新的健康计划之前，咨询专业医务人员以确保安全和适合个体需求是十分必要的。

本文作者：南京脑科医院副主任医师 杨宁