最强懒人瘦身法，「通勤减脂法」让你轻松瘦小腹

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@小白创作中心

最强懒人瘦身法，「通勤减脂法」让你轻松瘦小腹

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来源

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g46184959/work-diet/

一、把握通勤的黄金时段塑身！不知不觉就瘦的通勤减脂法

省通勤费又环保的缩腹走路瘦身法

每天上班与下班时，不妨利用来往大众运输系统车站的途中，尽量采取步行的方式前往。尽可能将时间提早，花一点时间在走路上，这便是一种很好的随时运动锻炼。走路可以节省通勤费用，又可以尽量抓住时间运动与消耗脂肪，不失为一种一举多得的瘦身方法。

走路时，要自觉性地将步伐拉大，将手臂伸展开来，如此就能透过每天短短的通勤时间，有效率地提升身体体能。稍微将走路步调加快，并加大双手摆动的幅度，就能帮助身体有效进行排毒。

快走时，要注意将腹部收紧，一边走路一边下意识地收紧腹部肌肉，然后快速前行，无论走到哪里都保持著收紧腹部的习惯，一段时间下来就能练就出平坦紧实的腹部肌肉。收紧腹部的锻炼方法，能帮助刺激肠胃蠕动，有助于排出体内的废物，帮助体内循环。走路亦可增进肺活量，首先吸气将肚皮涨起，接着呼气将肚皮缩紧，这个锻炼方法可以促进刺激肠胃蠕动，有助于体內废物的排出，使体内循环顺畅，有效增加肺活量。

没有位子坐时，就是用手提包锻炼手臂的好时机！

女性的手提包通常都装满了随身物品与文件，特别是公事包往往都塞满了文件，具有一定的重量。许多人或许并不知道，当我们背负著皮包或背包时，其中的重量也有助于消耗身体的热量！

于是，透过每天提的公事包或手提包，以高举及胸的方式來锻炼手臂，使其重量为手臂带来一定的负荷感，由此在重复提高与放下的练习过程中，帮助锻炼手臂的肌肉，使平常难以运动到的手臂肌肉能够结实，一段时间就能练就纤细的手臂线条。

注意在将手臂抬高与放下时，手肘要尽量贴紧身体并固定不动，只要使用到下臂的上下摆动，将手提包高举与放下即可。在提高手提包时，会明显感觉到上臂肌肉有明显拉紧的感觉，由此能锻炼上臂的肌肉。

塞车、等人也可以轻松瘦小腹与细腰

塞车途中的瘦小腹与腰部锻炼

无论是自己开车还是搭乘大众运输工具，碰到塞车状况时，谁的心情都莫可奈何！塞在车阵中任何事情都沒有办法进行，这时不妨想开一点，好好來做一些塑身运动，运用有限的时间与空间來锻炼身材，其实是最為聰明的做法。

坐在车子裡时，不妨將自己的所有注意力都集中在胸腔上，接著用力將腹部肌肉往內縮緊，停约3秒钟，然后放鬆；接著再度縮緊与放鬆。如此可以重複进行约50次再停止休息，每天的通勤时间都进行这个小运动，一段时间下来，可以练就出有弹性又紧实的小腹。

接著，建议你在做完縮紧小腹的运动后，开始左右扭轉腰部，如此能缓解長坐車內所造成的肌肉酸疼，也能有效燃燒腰部的贅肉，使腰部纖细美麗。

堵在車陣中，或是在银行枯坐著等候办理业务时都可以做做这个小锻炼，值得向懒得外出运动的朋友推荐这个随时运动！

使用公车或捷运吊环美化手臂线条

没有位子坐时，其实也是锻炼身材的好时机。站立时，大多会拉著吊环，于是吊环也可以是帮助你纤细手臂的好道具！

这个锻炼方法可以紧实上臂到肩膀的肌肉，并有效提高胸线，避免上围鬆垮。运用别人也不会察觉的方式偷偷进行练习，在不知不觉下透过通勤时间來锻炼手臂。

从现在开始，别浪费每天的通勤时间，运用这难得的半小時时间，好好地让手臂纤细起来吧！

二、工作更健康——上班时间也可以动动身体来瘦身

别放过宝贵的午休时间的腿部运动法

午休时间也是可以好好进行运动的时段，如果你工作节奏很快，无法在上午或下午时段拨空锻炼，那么午休的时间就可以好好利用來帮助瘦身减重！

办公室空间虽然不大，但是有一些小运动却很适合在办公室空间中锻炼，像是下蹲运动，很适合随时在办公室中练习。由于平日身体的运动量不足时，血液无法有效运行全身，因此代谢能力也会随之降低。如果养成进行下蹲运动的习惯，就能帮助增加人体的含氧量，使大脑与血液中充足够量的氧氣，由此可以增强代谢、促进血液循環，并改善下肢僵硬与肥胖的症狀。

下蹲运动也能适当刺激淋巴系统有效排毒，降低血液中的胆固醇，能有效帮助代谢毒素。