专家解答：如何有效减轻腹胀不适

专家解答：如何有效减轻腹胀不适

专家介绍

刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科

减轻腹胀的方法

腹胀是一种常见的消化系统不适症状，可能由多种原因引起，包括饮食不当、消化不良、肠道菌群失调等。以下是一些科学有效的缓解腹胀的方法：

饮食调整

1. 避免过量摄入生冷食物和碳酸饮料：这些食物和饮料可能导致胃肠气体增多。
2. 减少豆类、洋葱、十字花科蔬菜（如卷心菜、花椰菜）等产气食物的摄入：这些食物容易在消化过程中产生气体。
3. 细嚼慢咽：避免吞入过多空气。
4. 增加膳食纤维的摄入：如全谷物、水果和蔬菜，有助于促进肠道蠕动。

改善生活习惯

1. 保持规律的饮食时间：避免暴饮暴食。
2. 注意进食时的姿势和环境：尽量保持放松状态，减少进食时的压力。
3. 避免饭后立即躺下：建议饭后站立或散步，有助于消化。

适度锻炼

1. 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动：如快走、慢跑或游泳。
2. 日常可增加一些促进消化的轻微运动：如瑜伽或腹部按摩。

腹胀是一种常见的不适症状，通过科学的饮食和生活习惯可以有效缓解。若长期腹胀伴随其他不适，应及时就医寻找原因。

本文原文来自泌谷论