道家传统八段锦解析 | 第一式:双手托天理三焦
道家传统八段锦解析 | 第一式:双手托天理三焦
八段锦是一种简单易学的传统健身方法，共分为八个分解动作，每个动作都能对身体的局部和整体产生积极影响。它不受场地、时间、环境的限制，随时都可自行练习。尤其春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，更是非常好的锻炼时机。长期习练可对头目晕眩、精神衰弱、脾胃不调、消化不良、肩颈疼痛等慢性病症也有着很好的缓解作用。
练习步骤
- 第一步：动作熟练，配合呼吸。
- 第二步：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全身放松，呼吸深沉。
- 第三步：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和，充满内在的宁静喜悦。
（一般情况在练习到第二步时，基本养生效果就可以达到，气血运行通畅，神清气爽。练习到第三步时，一般慢性疾病：如糖尿病、亚健康等，就可得到某种程度上的改善。）
在练习八段锦动作的同时，吸气要用鼻子，不要用嘴，呼气用嘴吐出。唇舌要轻闭，舌尖要轻轻抵在上颚。尽量让吸入和呼出的气息均匀、深长，此种呼吸方法能把肺里的气体一次性全部排出来。总有些气体沉淀在肺的底部，而深呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换，增强人体“吐故纳新”的能力。
上焦火，下焦寒，中焦不通疾病生！三焦是使得各个脏腑间能够相互合作，步调一致，同心同德地去为身体服务的。这个动作主要是调通五脏六腑的经络和气血，防止气滞，防止内脏器官病变。首先要了解通和痛的关系。一般痛都产生于淤，也就是气血不通，结果经络产生淤的现象。
第一式：两手托天理三焦
适用人群
练习本动作主要适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳、偏头痛、便秘、中风后遗症等人群。
动作名称的由来
日常生活中，我们为什么会经常打哈欠、伸懒腰呢？道家传统八段锦的「双手托天理三焦」就是从伸懒腰这个动作的医理而来。它可有效梳理人体的三焦，顺畅全身的气血，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。
从中医的角度来说，这是胃气不降，三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作：伸懒腰。当我们伸懒腰，两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。
牵动的穴位
大陵穴：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。心包经原穴。因为其深层为正中神经本干，所以做动作对此穴的刺激，可以有效地防止腕管综合症的发生，腕管综合症又称为迟发性正中神经麻痹，属于“累积性创伤失调症”，好发于30~50岁年龄段的办公室女性，是指人体的正中神经进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症侯。
肩部三穴：肩髃、肩髎、肩贞，是针灸上面治疗肩周炎的要穴，因为效果非常显著，所以常常被称之为“肩三针”。
呼吸配合
动作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动，腹肌也随之松紧交替，这种外在运动可诱导位于中焦的脏腑及脾胃的气血运行，久之自然气沉丹田，中焦之气得到贯通与滋生。
运动中足跟随着上下起落，尤其随着练功的深入，呼吸的深长，足跟抬起下落的速度放慢，同时又需要维持身体的平衡与稳定，可锻炼到足厥阴肝经和足少阴肾经的经筋，脏腑通于经络，下焦肝肾由此得到稳固与强壮。
最佳练习时间
练习本动作最好在亥时（21点~23点），此时三焦经经气最旺，五脏六腑的经气全部开放，人感觉很舒服。这时应该把主要任务转到睡眠上了，让身体中的三焦经络都得到休息和养护，以备下一个时辰，即子时孕育新的生机。
动作要点
调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。
- 细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；
- 微，就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏；
- 长，就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气。
脚比肩膀稍宽，这样才能保证用力平稳。安定心神，形正体舒，排除干扰意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用极力相托，眼睛看十指。双手托到极致，双手下落时要放松，用口徐徐呼气。
正常情况下一个动作需要练三遍即可。如果有选择性锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，一般情况下不超过九次。做每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹田，调息入静。