深蹲，一直被低估的6个好处

深蹲，一直被低估的6个好处

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JLDCQ5B5051499JG.html

深蹲，作为健身圈里的“王牌动作”，其效果一直被低估。无论你是健身新手还是老手，都可以通过深蹲训练来提升身体素质。从徒手深蹲到负重深蹲，从弓步蹲到保加利亚蹲，循序渐进地提升训练难度，你将收获意想不到的惊喜。

深蹲的六大好处

1. 增强腿部力量

深蹲主要锻炼臀腿肌群，能有效预防肌肉流失，增强骨骼密度，预防骨质疏松等问题。研究表明，经常进行深蹲训练的人，下肢力量会得到显著提升，可以挑战更大负荷的深蹲训练。无论是行走、奔跑还是弹跳运动，强大的腿部力量都是坚实的基础。

2. 激活肌群，塑造完美臀型

深蹲时，可以激活腰臀腿的肌肉纤维，改善久坐导致的腰酸背痛，提升健康指数。坚持深蹲训练，循序渐进提升强度，一段时间后你会发现，身体变得轻松灵活，臀部变得更加紧实、饱满，背影看起来更好看。

3. 提高代谢率

坚持深蹲可以提升活动代谢，促进肌肉生长，进而提升基础代谢值。当身体代谢加快，脂肪燃烧速度也会加快。深蹲训练后，身体会处于高代谢水平，热量消耗也会更高。对于想要减肥的人来说，坚持深蹲可以有效提升卡路里消耗，避免脂肪堆积。

4. 增强心肺功能

深蹲时，身体的血液循环会加快，肺活量会提升，心跳也会加速。进行深蹲一段时间后，你会发现同样的训练量，心跳不再那么急促，呼吸也变得平稳。这意味着四肢的血氧供应能力会提升，心肺功能会逐渐得到提升，运动时也能坚持得更久，有助于保持年轻状态。

5. 促进睾酮分泌

随着年龄增长，睾酮水平会逐年下降，精力水平也会大不如前，肌肉更容易流失。研究发现，深蹲时身体会调动大量肌肉群参与，这种全身性运动刺激能促使身体释放更多睾酮，帮助保持年轻的身体机能，拥有更好的状态，让日常生活中更加有活力。

6. 提升心理健康

长时间久坐的人容易产生焦虑、抑郁等情绪。而深蹲训练能帮助及时释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让你保持身心愉悦，人会显得更积极、乐观。