健身族常说的“核心力量”到底是什么？

健身族常说的“核心力量”到底是什么？

在健身领域，“核心力量”是一个经常被提及的概念。但究竟什么是核心力量？它在人体中扮演着怎样的角色？又该如何正确地训练核心力量？本文将为您详细解答这些问题。

核心力量的定义

很多人误以为“核心力量”就是指腹肌力量。实际上，核心力量所涉及的范围远不止于此。准确地说，核心力量包含了腹肌，但其概念更为广泛。核心力量主要是指肩关节以下、髋关节以上，包括腹部肌群、背部肌群和髋部肌群，一共29块肌肉。它是整个人体的中间环节，环绕着我们的躯干，保护着脊椎的稳定，支撑着我们的体态。

核心训练最早应用在医学康复领域。在很长一段时间里，人们一直都把力量训练的重点放在四肢上，而忽视了对躯干部位肌肉力量的训练。直到上世纪八九十年代，欧美地区的一些体能训练专家逐渐意识到了躯干肌群的重要作用，也才引起了人们对核心训练的重视。

核心力量的重要性

核心肌群虽然在很多运动中都不是发力源，但却对我们四肢的用力起着承上启下的枢纽作用。同时，它也对我们的体态，以及运动时的身体姿势起着稳定支持作用，维系着我们躯干的稳定。

例如，在跑步过程中，核心肌群协调、稳定着身体，使得双臂摆动、双腿迈步等发力动作得以完成。可以说，核心肌群在我们的整个身体中，起着类似定海神针的作用。

如果核心力量不足，体育锻炼时很多动作就会受限，平时的体态也会受到影响，容易出现含胸驼背的情况。久坐久站之后也常常会感到腰酸背痛。

因此，良好的核心力量可以让我们整个的机体功能变得更为协调，这不仅可以有效减少运动中受伤事故的发生，还可以有效节省体力的耗费。不论是为了保持挺拔优美的身材体态，还是提高身体的控制、平衡能力，练好核心力量都是势在必行的。

核心力量的训练方法

根据训练目的的不同，核心练习可以分为稳定练习和力量练习两大类。

稳定练习

稳定练习主要促进身体各部位间的协调，常用的方法包括：

• 俯卧支撑
• 桥式支撑
• 两点支撑

力量练习

力量训练需要针对不同的肌群进行，主要包括腹部肌群、背部肌群和侧腹肌群的练习：

• 腹部肌群练习：仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬自行车
• 背部肌群练习：俯卧背起、俯卧两头起、四点支撑挺腹
• 侧腹肌群练习：侧腹顶髋、仰卧躯干侧屈、负重侧屈

这些练习的共同特点是需要克服自身重量，比较适合初级练习者。对于有一定基础的训练者，可以借助瑞士球、平衡板等器具进行多样化训练，或尝试普拉提、悬吊训练法等。

值得注意的是，核心区域的力量并不能替代其他部位的力量，二者应该是互相补充、互相促进的关系。

总而言之，无论是对于普通人还是健身爱好者，拥有良好的核心力量，对于个人的健康和形象都是很有好处的。

参考文献：
[1] 赵晓虎，张勇.核心肌肉群剖析及核心力量练习方法综述.哈尔滨体育学院学报.2011.
[2] 王安利，刘冬森.核心训练的理论与实践:力量和稳定性训练.中国学校体育(高等教育).2015.