指压板详解：使用方法、注意事项及功效解析

指压板详解：使用方法、注意事项及功效解析

随着综艺节目《奔跑吧兄弟》的热播，节目中使用的一个小道具——指压板也跟着火了。这块全身长满规律凹凸点的小小健身器材到底有多火？看看淘宝就知道，在淘宝网上搜索“指压板”关键词，第一家商铺的指压板月销售量5万多件，其商品说明里声称，累计销售已突破19万件。在一些商家的宣传里，它强过专业的足底按摩师、盖过中药泡脚，可以消除疲劳、缓解腿脚疼痛、延缓衰老、促进血液循环、缓解压力、预防心脑血管疾病等，甚至能治病，比如失眠、颈椎病、老寒腿等。指压板，真的有那么神奇吗？！

刺激足底反射区并无治疗作用

专业人士表示，指压板的原理就是通过刺激足底的反射区起到一定的保健作用，而且其保健效果还取决于个体对这种刺激的敏感程度，有的人比较敏感，效果会明显一些。

但指压板与专业医生的按摩手法无法媲美。因为医生会在不同的足底反射区按摩，使用的力度也不一样，而且会根据个体某个反射区对刺激的敏感程度进行诊断。而指压板更多的是保健，诊疗的作用无法体现出来。

使用指压板会有一定的效果，但不能替代其他的养生方法和药物。保健养生方法很多，不能完全靠指压板就解决一切身体问题，有病还是要看医生，不能自己瞎琢磨。

不适宜人群

1. 有足跟痛、足底筋膜炎、重度骨质疏松患者。
2. 足底皮肤感染（比如化脓、脚气感染等）的人群。
3. 严重心脑血管疾病患者。
4. 孕妇。

注意事项

1. 时间不宜长
   一般情况下，锻炼5-10分钟即可，可以先站立5分钟，没有特别不舒服的话，延长到10分钟。一天可做1-2次，或者隔日做一次。

2. 注意足底保暖
   《奔跑吧兄弟》里，明星们是光着脚在指压板上做运动。专业人士建议，如果足底感觉凉就穿袜子锻炼，别因为这个而着凉诱发其他疾病。

3. 不适合激烈运动
   电视节目中的负重跑、跳绳这种激烈运动并不适合在指压板上进行。对足底反射区要有持久缓和的刺激，才真正能起到保健作用。

指压板保健三式

1. 原地站立不动（也可以蹲马步）。整个脚掌与指压板接触，可以双腿站立与肩同宽，也可以双脚并立。
2. 脚尖着地与脚后跟着地的动作进行轮换。
3. 单脚站立，可做一些瑜伽的单脚站立动作，这种方法使单脚承受的压强更大，从而对足部反射区的刺激会更大。也可以走路，但一定要缓慢。

专业人士提示，指压板上其实不适合做激烈运动，否则很容易对足底肌肉、筋膜、韧带、骨膜等造成挤压伤，引起肿痛，负重站在指压板上，更容易造成足底挤压伤。