治疗便秘促进肠蠕动的动作

治疗便秘促进肠蠕动的动作

刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科

促进肠蠕动以缓解便秘的动作主要包括腹部按摩、特定拉伸和适度运动。这些方法通过物理刺激帮助增强肠道活动，有助于改善排便困难的状况。

1. 腹部按摩

进行腹部顺时针方向的轻柔按摩可以有效刺激肠蠕动。

使用掌根沿着结肠的走向轻按，顺序为右下腹→右上腹→左上腹→左下腹。

每次按摩持续5-10分钟，每天可进行2-3次。

2. 膝胸卧位

这种姿势能够增加腹腔压力，促进肠内容物的移动。

在地面或床上跪下，将头贴近地面，胸部靠近膝盖，保持背部放松。

每次保持此姿势5-10分钟，每日可重复1-2次。

3. 腰部扭转动作

腰部旋转动作可以加速腹腔血液循环，间接帮助肠蠕动。

坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手扶住椅背，分别向左右两侧转动腰部。

每侧维持10秒，重复8-10次。

4. 步行和快走

规律的有氧运动如步行和快走对肠胃功能的调节作用明显。

建议每日步行30分钟至1小时，速度以略微出汗为宜。

5. 深蹲练习

深蹲可以对下腹形成自然挤压，改善肠内容物的推进。

双脚与肩同宽站立，下蹲时保持背部挺直，膝关节不超过脚尖。

每天完成10-15次，分组进行。

以上动作需结合充足水分摄入和富含纤维的饮食，以达到更好的缓解效果。在病理性便秘（如慢性便秘）下，建议咨询专业医生，避免延误治疗。

本文原文来自 pingguolv.com