先做有氧运动或先举重? 运动专家建议优化锻炼顺序

先做有氧运动或先举重? 运动专家建议优化锻炼顺序

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JIHUP99A05149U3U.html

在健身房里或居家进行锻炼时，是否应该先做有氧运动，或是先做力量训练？运动保健专家认为，这取决于你的个人目标和健康状况。

对于大多数人来说，根据运动医学学会(美国)的建议，将有氧运动和力量训练结合起来，以最大程度利用两者的健康益处，是最佳运动模式。

首先，有氧运动（如跑步、骑自行车等）有助于改善心肺功能，降低慢病风险。其次，力量训练则是通过举重等方法增强肌肉力量和骨骼健康。

研究表明，这两种锻炼方式无论顺序如何，都能有效改善健康，特别是对有慢病风险的人群。

对于一般的人参加运动锻炼，如果目标是保持整体健康，选择首先进行力量训练可能会略微增加肌肉力量，但整体效果差异不大。因此，无需过度纠结于锻炼方法的顺序，只需要根据个人的喜好和身体状况选择最舒适的方法即可。

对于那些追求表现的运动员或运动爱好者(如马拉松爱好者)，锻炼顺序可能会影响肌肉力量和有氧能力的发展。运动健康专家建议根据表现目标安排训练顺序，优先进行最重要的锻炼类型。此外，运动员还可以通过在有氧训练和力量训练之间休息至少三个小时来避免相互干扰效应。

总之，选择让你自己感到舒适和持续参与锻炼的顺序是最佳选择。祝你有个健康的好身体。