如何缓解抑郁？解析"晨重夜轻"现象及应对方法

如何缓解抑郁？解析"晨重夜轻"现象及应对方法

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JFO38M8O05565ED4.html

抑郁是一种常见的心理问题，其表现多样，其中一种常见的现象便是"晨重夜轻"。这一现象指的是抑郁者在早晨醒来后，会明显加重，而到了夜晚，则会相对减轻。针对这一现象，我们可以采取多种方法来缓解抑郁，以下是一些具体的方法和建议。

了解原因，针对性应对

1. 事件刺激：早晨醒来后，患者可能会想到一些生活中发生的事情，导致心情沉闷，状况加重。此时，建议患者及时调整心态，可以通过早起进行适度运动，如慢跑、散步等，转移注意力，减轻负面情绪。

2. 内分泌失调：抑郁者体内内分泌系统可能发生异常，导致晨重夜轻的表现。保持心情平稳，通过看电影、看书、与人交流等方式适当调理，有助于激素平稳。

3. 生物节律紊乱：不规律的睡眠习惯可能导致生物节律紊乱，加重晨重夜轻的状况。因此，患者应保证规律的睡眠时间，做到早睡早起，每天保证8小时的睡眠时间。

4. 激素变化：体内的激素变化也可能影响抑郁。此时，及时调整心情，让心情放松，可以尝试听一些舒缓的音乐来缓解。

5. 睡眠障碍：抑郁者常伴有睡眠障碍，这也是晨重夜轻的原因之一。遵医嘱进行心理疏导，注意睡眠环境，尽量保持安静，有助于改善睡眠质量。

日常护理，辅助改善

1. 适度运动：规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于刺激大脑内啡肽的释放，缓解情绪低落。

2. 光疗：对于日间活动受限导致晨重暮轻的患者，光疗可以模拟自然阳光的作用，提高血清素和褪黑素水平，改善情绪状态。

3. 饮食调理：增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如深海鱼类，以改善脑部功能。

抑郁的"晨重夜轻"现象是一种常见的表现，但通过了解原因、日常护理，我们可以缓解这，帮助患者更好地应对抑郁的挑战。希望以上建议能对患者及其家属有所帮助，共同走出抑郁的阴霾。