八段锦、太极拳……老祖宗留下的“古法养生操”，趁着假期一起练→

八段锦、太极拳……老祖宗留下的“古法养生操”，趁着假期一起练→

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澎湃

1.

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随着现代人生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注养生保健。而中国传统养生文化源远流长，其中的八段锦、太极拳等古法养生操，不仅能够强身健体，还蕴含着丰富的文化内涵。本文精选了五种经典养生操，让你足不出户就能体验古人的养生智慧。

八段锦：适合“脆皮体质”的中式健身操

八段锦起源于北宋，被誉为“国民健身操”，如今已成为年轻人的“中式瑜伽”。它以简单易学、效果显著而受到追捧。

八段锦完整跟练视频

八段锦具体动作详解

1. 双手托天理三焦

• 功效：调理三焦，活跃脏腑气血
• 动作要点：避免前俯后仰；伸直手臂，掌根发力

2. 左右开弓似射雕

• 功效：提高肺活量，增强肺功能
• 动作要点：双手搭腕于列缺穴；手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置

3. 调理脾胃须单举

• 功效：调节脾胃功能
• 动作要点：一托、二穿、三举；手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；腋下悬空

4. 五劳七伤往后瞧

• 功效：增强心肺功能，疏理任督二脉
• 动作要点：手指发力，手臂后旋；肩胛骨有挤压感；扩胸、含胸

5. 摇头摆尾去心火

• 功效：促进心肾相交，调理脏腑机能
• 动作要点：尾闾上翘，头上扬；尾闾摆正，头摆正

6. 两手攀足固肾腰

• 功效：强腰固肾
• 动作要点：两腿绷直；抬头、塌腰、翘尾闾；用手臂带起身体

7. 攒拳怒目增气力

• 功效：改善情绪，调节肝功能
• 动作要点：双手握固，大拇指抵住无名指根；怒目，拳头握紧，脚趾抓地；双臂夹紧两胁

8. 背后七颠百病消

• 功效：促进身心健康
• 动作要点：一起一落为一次，共做7次。第八式后为最后的收势，注意周身放松，均匀呼吸

练习小贴士

• 是否要配合呼吸？
  初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好；不配合呼吸，也能强身健体。

• 练习前后要注意什么？
  练习前，最好先热身；做完后要收功，比如轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。

• 每天练几次？什么时候练？
  建议每天练习两次，早上完整练一遍，下午或晚上再练一遍。

太极拳：华流养生才是真顶流

作为人类非物质文化遗产，太极拳融合了阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念，既能修身养性，又能强身健体。

太极拳完整跟练视频

五禽戏：华佗“强推”的趣味养生操

五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，与人体脏腑、经络、气血等相结合，每戏两式，共十个动作。

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马王堆导引术：2000多年前的“无痛减肥操”

马王堆导引术从西汉彩绘帛画《导引图》中选取了17幅原图进行编创，不仅能瘦身塑形，还能强筋健骨。

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张家山汉简《引书》：2000多年前的“养生百科”

出土于张家山汉墓的《引书》是中国目前已知最早的导引学专著，记载了2000多年前导引治疗、养生、保健的方法。

张家山汉简《引书》完整跟练视频

古人留下的养生智慧，不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。让我们一起学习这些传统养生操，让身心得到全面的调养，享受健康快乐的生活。