反复做梦，体内有疾？提醒：睡眠出现3种情况，可能是身体在呼救
反复做梦，体内有疾？提醒：睡眠出现3种情况，可能是身体在呼救
睡眠质量与身体健康密切相关。近期研究发现，中老年人每天睡7小时可能最有益健康，而晚上10点到11点间入睡则可能与较低的心脏病风险关联。此外，睡眠时经常做梦也可能暗藏健康隐患。
睡眠时长：6-10小时都可接受，关键是个体差异
传统观念认为每天睡8小时是最理想的健康睡眠时长。但随着科研进展，这一观念已被修正。复旦大学类脑智能科学与技术研究院的最新研究揭示，中年及以上人群每天睡7小时可能最有益健康，睡眠时长过长或过短都可能导致认知能力下降和精神健康问题。
入睡时间也很关键。英国Huma医疗公司的研究指出，晚上10点到11点间入睡与较低的心脏病风险关联，而午夜后、11-12点及10点之前入睡的人分别面临高出25%、12%和24%的风险，且女性的风险关联更为显著。
经常做梦可能是身体预警
梦境通常发生在睡眠的快速眼动期（REM）阶段，这是大脑活动最为活跃的阶段。某些特定的梦境模式可能暗示着身体的某些问题：
- 经常做噩梦：警惕神经退化
2022年《电子临床医学》发表的研究显示，经常做噩梦的人，如梦中被攻击或扮演动物角色，与出现认知能力下降和帕金森病的风险增加有关。童年时期经常做噩梦的人，成年后患有帕金森病的几率是其他人群的7倍。
经常梦见溺水/窒息：警惕睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停发生时，气道受到阻塞，缺氧的体内可能会产生溺水、窒息等梦境。如果经常有此类梦境，并伴随有大声打鼾、睡眠中断等症状，应及时寻求医疗帮助。睡眠呼吸暂停综合征往往还与高血压、冠心病等心血管疾病有关，不能轻视。梦到被追赶、跌落，警惕心血管问题
如果经常做这类梦，并且醒来后感到心跳加速、出汗等，这可能是冠状动脉供血不足的预警。而梦到从高处坠落，可能暗示着潜在的心脏问题或附近的血管问题。
如何保持健康睡眠
根据中国社科院2022年发布的《中国睡眠研究报告》，我国民众的睡眠时长存在明显的不足。调查结果显示，中国人的平均每日睡眠时长为7.06小时，这比十年前减少了近1.5小时。然而，最新的报告数据显示，这一情况已有所改善，平均睡眠时长增加至7.40小时。
8月发表在《睡眠健康》杂志的一项涉及6052名参与者的研究显示，与那些有稳定睡眠习惯的人相比，那些睡眠时长不稳定、入睡时间偏差大、以及工作日与周末睡眠差异明显的人，其生物年龄都相对增加，最高可达9个月。这项研究强调了规律睡眠，即保持一致的入睡和起床时间的重要性，或能减缓生物衰老过程。
而想要做到规律睡眠，准时入睡，睡前则需要避免4种不良睡眠习惯：无节制地玩手机、超额吃宵夜、睡前喝酒、做激烈的运动。同时，需要注意的是，对不同年龄段的人员，其健康的平均睡眠时长有不同：
- 青少年（14-17岁）：8-10小时；
- 青年人（18-25岁）：7-9小时；
- 成年人（26-64岁）：7-9小时；
- 老年人（65岁以上）：7-8小时。
综上所述，睡眠对人体健康的影响不可小觑，保持良好的睡眠习惯和睡眠质量对于维护身体健康和延缓衰老都至关重要。