减肥期间喝豆奶能缓解饥饿吗？医生的专业解答

减肥期间喝豆奶能缓解饥饿吗？医生的专业解答

在减肥期间，很多人会遇到饥饿感的问题。豆奶作为一种常见的植物性饮料，是否可以用来缓解饥饿感呢？让我们听听专业医生的解答。

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析： 减肥期间可以适量饮用豆奶来缓解饥饿感，因为豆奶含有丰富的蛋白质和一定量的膳食纤维，有助于增加饱腹感。

1. 豆奶是一种由大豆制成的植物性饮料，通常每100毫升含有约3-4克蛋白质。蛋白质能增加饱腹感，从而帮助减少总热量摄入。

2. 每100毫升的豆奶中还含有约0.5-1克的膳食纤维。膳食纤维在胃中吸水膨胀，会延缓胃排空速度，进一步增强饱腹感。

3. 热量方面，普通豆奶每100毫升大约含有40-60千卡的能量，在控制热量的饮食过程中，适量饮用不会造成过多的热量摄入。不过需要注意选择不添加糖和低脂的豆奶，以避免额外的热量负担。

4. 豆奶还富含多种有益健康的物质，如异黄酮和不饱和脂肪酸，这些成分有助于改善心血管健康。

在使用豆奶缓解饥饿感时，适量饮用很重要，同时需结合整体饮食结构与生活方式一同考虑。个体对大豆制品的耐受性不同，可能会有人出现腹胀或其他不适，应根据个人身体状况调整饮用量。