悄悄伤腰和脊椎的睡姿，很多人却每天在重复

悄悄伤腰和脊椎的睡姿，很多人却每天在重复

引用

丁香医生

1.

https://dxy.com/article/200641

你是否经常在熬夜刷手机后，醒来时感到腰酸背痛、手脚发麻？这可能与你的睡姿有关。本文将为你揭示6种常见不良睡姿的危害，并提供4个缓解不适的小动作和1个调整睡姿的小妙招。

人类6大睡姿大赏

1. 蛙式还阳卧：这种睡姿容易导致腰部肌肉过度紧张，脊柱侧弯，长期下来可能导致腰椎间盘突出。

2. 跨栏式侧睡：这种睡姿容易导致肩颈肌肉紧张，颈椎侧弯，长期下来可能导致颈椎病。

3. 投降式仰睡：这种睡姿容易导致颈部肌肉紧张，颈椎前倾，长期下来可能导致颈椎病。

4. 虾弓式蜷缩：这种睡姿容易导致背部肌肉紧张，脊柱弯曲，长期下来可能导致脊柱侧弯。

5. 大字型趴睡：这种睡姿容易导致胸部肌肉紧张，脊柱弯曲，长期下来可能导致脊柱侧弯。

6. 大字型仰睡：这种睡姿容易导致腹部肌肉紧张，脊柱弯曲，长期下来可能导致脊柱侧弯。

4大缓解小妙招，快来跟着做

1. 颈部拉伸：坐直，头部慢慢向左侧倾斜，用左手轻轻按住头部，保持15秒，换另一侧重复。

2. 肩部拉伸：坐直，右手抓住左手肘，轻轻向右侧拉，保持15秒，换另一侧重复。

3. 背部拉伸：跪姿，双手向前伸展，慢慢向下压，保持15秒。

4. 腰部拉伸：坐姿，双腿伸直，上身慢慢向前倾，保持15秒。

2招纠正错误睡姿

有些姿势看起来舒服，其实是身体在代偿。不当的姿势保持久了，会越来越伤身。建议大家尽可能多变换几种姿势，让身体动起来，也可以用小毛巾进行调整，减轻负担。

可以转发给你的睡觉搭子和肩颈腰本来就不好的朋友，提醒他们。今晚，祝大家都有个好梦。明早，祝大家清清爽爽起来。

审核专家 吴铮 北京北亚骨科医院 骨科副主任医师

审核专家 李文芮 北京体育大学运动医学与康复研究生