做仰卧起坐腹部疼痛怎么办

做仰卧起坐腹部疼痛怎么办

仰卧起坐是常见的腹部锻炼方式，但很多人在练习时会遇到腹部疼痛的问题。这种疼痛可能是由肌肉拉伤、过度用力、姿势不当或缺乏热身等原因引起的。本文将为您详细解析仰卧起坐后腹部疼痛的原因，并提供相应的解决方案。

可能的原因

1. 肌肉拉伤：在进行仰卧起坐时，腹部肌肉会被反复收缩，如果动作过于剧烈或热身不足，容易导致肌肉纤维轻微撕裂，从而引发疼痛。这种情况下，应减少运动强度，并给予充足的休息时间。

2. 过度用力：特别是对于初学者或久未运动的人来说，一开始做太多仰卧起坐可能导致腹部肌肉疲劳和酸痛。建议逐步增加运动量，避免一次性做过多次数，可以从每天10次增加到30次，根据自身承受能力调整。

3. 姿势不当：不正确的姿势可能对腰椎和腹部肌肉施加额外压力，导致疼痛。确保在进行仰卧起坐时双脚平放、膝盖弯曲、下背部平躺并且肩膀轻轻离地，以保持身体的正确姿势。

4. 缺乏热身：运动前缺乏充分热身会使肌肉较为僵硬，增加受伤几率。在进行仰卧起坐前，可以进行5-10分钟的轻微有氧运动，如慢跑或跳绳，以促进血液循环和肌肉柔韧性。

应对措施

如果腹部疼痛持续或加重，建议停止运动并且观察一段时间。如果症状没有改善或者伴随其他异常情况，及时就医检查是否存在更严重的问题。保持正确的运动习惯和合理的运动计划有助于预防类似问题。

东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南提醒，运动时一定要注意安全，科学锻炼才能达到最佳效果。