如何克服考试焦虑症

如何克服考试焦虑症

东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师侯正华就如何克服考试焦虑症给出了专业建议。他指出，要克服考试焦虑症，首先需要了解其成因，并采取有效的策略来减轻焦虑。以下是一些方法：

1. 制定合理的学习计划：通过分阶段和系统化地安排学习内容，可以提高准备效率，减少不确定性带来的压力。

2. 练习放松技巧：例如深呼吸、肌肉放松和冥想等，这些方法可以有效降低生理上的紧张反应。研究显示，规律地进行这些练习可以在短期内显著缓解焦虑情绪。

3. 保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动都有助于提升认知和情绪状态。建议每天运动至少30分钟，每晚保持7-9小时睡眠，以支持大脑功能和情绪调节。

4. 模拟考试环境：通过模拟真实的考试场景进行练习，可帮助适应考试时的氛围，降低陌生感和压力。多次模拟训练能够增强信心和熟练度。

5. 积极的心理暗示：用积极语句取代消极思维，可以改善自我评价。持续的自我肯定能够逐渐改变对考试的态度。

6. 寻求专业帮助：若焦虑症状严重影响生活质量或学习效果，应及时咨询心理医生或辅导员，以获得针对性的帮助和治疗方案。

综合运用以上方法，可以有效缓解考试焦虑，提高考试表现。同时，在备考期间保持良好的心理状态对于整体健康也有重要作用。

本文原文来自 pingguolv.com