收核心就是“吸肚子”？核心收紧后如何呼吸？

收核心就是“吸肚子”？核心收紧后如何呼吸？

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腾讯

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收紧核心是运动训练中一个非常重要的环节，它不仅影响动作质量，还关系到运动安全。但是，很多人对"收紧核心"存在误解，认为就是简单的"吸肚子"。本文将通过解答三个常见疑问，帮助大家正确理解并掌握收紧核心的技巧。

疑问一：收紧核心是收紧肚子吗？两种感觉好像是差不多的？

实际上，收紧核心不仅仅是收紧肚子这么简单。

1. 了解核心，首先我们要了解什么是腹压。建立稳定的腹内压，就好像一个充满可乐的易拉罐瓶，就是一个稳定的充满压力的腹腔，在没有打开之前是没有漏气的，而现在如果我们做吸气收紧肚子这个动作（更多是胸式呼吸带动肋骨和腹部的起伏），这时候我们的腹腔就好像一个表面凹凸不平的易拉罐，压力分布是不均匀的，这时候我们是很容易受伤的。

图片来源于视觉中国

2. 如果我们用腹式呼吸激活腹内压，吸气的时候，我们会感觉气体会360度充满整个腹腔，甚至感觉气体能推开盆底肌的感觉；吐气的时候，气体自然排出，膈肌和盆底肌，腹横肌都自然收紧了，像一个束腰带保护我们的腰椎，就不会这么容易受伤。

3. 所以收紧核心，就像我们吐气吐到尽头时，小腹自然收紧或者说咳嗽的感觉。而这个时候如果别人一拳打过来我们的肚子，是打不进去的。如果是熟悉人体解剖这方面朋友的话，可以从我们的下腹摸到腹横肌硬起来的感觉。

腹横肌

疑问二：收紧核心后不会呼吸了，该怎么办？

如果你激活腹内压后，用胸廓来呼吸，这种做法其实是错误的，因为用胸廓呼吸，气体到达不了腹腔，又谈何激活腹内压和激活核心呢。

所以正确的方法就直接是通过腹式呼吸来收紧核心，就像我们平时所说的抬头挺胸收腹，无论是坐位还是站位，只要盆底肌和膈肌对位好，收好肋骨，沉肩，这两个力对抗帮助稳定上半身，配合呼吸，呼吸的幅度是很小的。

图片来源于视觉中国

疑问三：做高强度的运动时，如何保持核心是收紧的？

对于这个问题，很多人也表示有疑问，上面刚说到的这种呼吸方法只能说在平静状态下还好用一点，但是如果一旦涉及到大强度运动下的运动状态的话，这点潮气量又怎么够给我们的肺输送氧气呢？

所以涉及高强度运动时，大家可以先大哈一声，像咳嗽一样，确定腹部收紧了，然后配合胸腹式呼吸（胸式），保持核心的基础上训练动作，吐气发力。

图片来源于视觉中国

以上就是关于收紧核心后如何正确呼吸的一些内容，希望对大家有所帮助。

本文部分图片来源于“视觉中国”
本文原文来自腾讯新闻