午休时间多久合适？专家建议20-30分钟最佳

午休时间多久合适？专家建议20-30分钟最佳

午休是许多人日常生活中的一部分，但究竟多长时间的午休最为合适？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

20-30分钟：最佳午休时长

研究表明，20至30分钟的午休时间能够有效促进精神恢复，且不会导致过度的睡眠惰性。这个时间段既能帮助身体放松，又能使大脑得到有效的休息，有助于改善记忆力和注意力。

不同午休时长的影响

1. 短于10分钟：虽然短暂的闭目休息能稍微缓解疲劳，但难以显著提升下午的工作效率。

2. 20-30分钟：这个时间段是理想的午休时长，能够帮助身体放松，让大脑得到有效的休息，有助于改善记忆力和注意力。

3. 超过30分钟：尤其是达到一小时或更长，可能进入深度睡眠阶段，会产生睡眠惰性，即在醒来后的数小时内感到反应迟钝和思维混乱。

最佳午休时间点

午休的时间最好是在午餐后约15到20分钟，这样有助于消化，并避开进食后困倦感最强的时刻。

合理安排午休时间能够提升下半天的精力和工作效率。成年人每天保持适当的午休不但对身体健康有益，还能提高整体生活质量。