头屑反复可能是身体报警！这6类食物吃着吃着就告别头皮雪崩

头屑反复可能是身体报警！这6类食物吃着吃着就告别头皮雪崩

每天认真洗头、换过各种洗发水，却依然满头头皮屑？营养师程涵宇指出，头皮屑问题不仅与清洁有关，更与营养失衡、皮肤干燥、油脂分泌紊乱密切相关。通过补充维生素A和C、B族维生素等营养素可维持头皮健康。其中维生素A和C能调节头皮油脂平衡，减少皮屑生成，建议通过菠菜、胡萝卜、番石榴、猕猴桃等食物摄取。

程涵宇在个人网站发文强调：健康头皮会自然代谢角质，脱落细胞通常呈细小透明状不易察觉。若出现明显大片头皮屑，则表明头皮屏障功能已受损。

头皮屑主要分为两种类型：

油性皮屑：呈米黄色片状，伴随油腻感，常见于油性头皮

干性皮屑：呈细小白色碎屑，伴随干燥瘙痒，伴随面部或身体皮肤干燥

除外部护理外，饮食调理对头皮健康同样重要。程涵宇推荐6大护发营养素：

【维生素A/C】

调节皮脂分泌，强化头皮屏障。红薯、胡萝卜、菠菜富含维生素A；猕猴桃、番石榴、石榴富含维生素C。适量油脂对头皮健康至关重要，但分泌异常（过多或不足）会加剧头屑问题。

【维生素B6/烟酸（维生素B3）】

促进细胞代谢和角质正常更新，缓解代谢异常导致的头屑。研究证实这两种维生素可减轻头皮炎症和瘙痒。鸡肉、黑麦、香蕉含B6；猪肉、生菜、蓝莓含烟酸。

【维生素B12】

缺乏时影响皮肤保湿能力，导致头皮干燥瘙痒。充足摄入可增强头皮锁水能力，减少干性头屑。建议食用蛤蜊、海鲜、紫菜。

【生物素（维生素B7）】

调节角质代谢和脂肪酸平衡，对控制头屑至关重要。缺乏导致头皮问题及发质受损。鸡蛋、奶酪、豆类含丰富生物素。

本文原文来自齐名网