60岁后，稳住空腹血糖的智慧法则

60岁后，稳住空腹血糖的智慧法则

引用

家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202404/3066217.html

最近，我发现家里60岁的爷爷在晨起测量血糖时，数值时高时低，这让我开始关注起60岁以上老年人空腹血糖的标准及其控制方法。借此机会，我想和大家分享60岁老年人空腹血糖的正常范围，以及如何维持血糖稳定，以及面对偏高或偏低的情况应该如何应对。

60岁老年人空腹血糖的正常范围

1. 正常值：3.9–6.1mmol/L（70-110mg/dL）
2. 空腹血糖受损（IFG）：6.1–7.0mmol/L（110-126mg/dL）
3. 糖尿病：≥7.0mmol/L（≥126mg/dL）

如何维持空腹血糖稳定？

1. 控制总热量：避免高糖、高脂食物，多食用蔬菜、全谷物和优质蛋白。
2. 均衡餐盘：提倡“食物多样、谷类为主”，每一餐做到“蔬菜占一半，肉类和主食各占四分之一”。
3. 每日保持中低强度的有氧运动，如散步、太极拳等，每次30-60分钟，每周至少5次。
4. 定期测量血糖，了解自身血糖波动规律，便于及时调整治疗方案。
5. 保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于稳定血糖水平。

空腹血糖偏高或偏低怎么办？

1. 空腹血糖偏高：首先记录下血糖数值及饮食、运动等生活情况，及时就医并与医生沟通，可能需要调整饮食、增加运动或在医生指导下使用药物治疗。
2. 空腹血糖偏低：迅速补充含糖食物（如葡萄糖片、果汁等），以防低血糖昏迷。同样要及时记录并报告医生，看是否需要调整降糖药物或胰岛素剂量。

总结起来，60岁以后，维持空腹血糖稳定是一项细致且持久的任务。作为健康爱好者，我们需要倡导家人关注血糖管理，鼓励他们通过科学饮食、规律运动和合理用药等方式，将空腹血糖维持在正常范围内。这样，不仅可以预防或延缓糖尿病并发症的发生，更能保障晚年生活的质量与幸福感。