冬季耳鸣高发，如何守护你的听力健康？

冬季耳鸣高发，如何守护你的听力健康？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JI65OIN605561VB3.html

随着冬天的到来，许多耳鸣患者发现自己的症状在寒冷的季节里加重。为什么冬季容易引发耳鸣？我们又该如何预防和缓解这一困扰？本文将为您详细解析冬季耳鸣的成因，并提供科学实用的防治建议。

冬季容易加重耳鸣

冬季气温骤降，寒冷会导致人体外周血管收缩，内耳区域的微血管也不例外。内耳毛细胞对血液供应的依赖性很高，一旦供血不足，就可能引发耳鸣或使原有症状加重。此外，冬季空气干燥，也会加速听觉系统黏膜的缺水和退化，进一步影响听觉功能。

寒冷的天气让许多人减少了户外活动，长期待在室内，空气流通不畅，室内含氧量下降，导致听神经供氧不足。再加上冬季室内取暖设备的使用，干燥、低氧的环境无形中成为耳鸣的“推手”。

冬季要做好耳鸣预防措施

做好保暖

冬季防寒保暖不仅是为了预防感冒，也对耳鸣患者意义重大。特别是头部和耳部的保暖，可以有效防止血管收缩过度，维持耳部血液循环顺畅。外出时佩戴帽子或耳罩，避免耳朵直接暴露在寒风中，是简单却有效的措施。

保持空气清新与湿润

在室内久待时，要注意通风，并使用加湿器改善空气质量。此外，可以在房间中放置绿色植物，如绿萝或吊兰，它们不仅能美化环境，还能提高空气湿度。

均衡饮食

合理的饮食习惯是耳鸣防治的重要环节。以下是几种推荐的营养素：

• 钙、铁、锌：促进微血管扩张和内耳血液供应。常见于奶制品、瘦肉、鱼类、贝类和坚果。
• 维生素A、B族维生素：保护听神经功能，改善耳鸣症状。富含这些维生素的食物包括胡萝卜、鸡蛋、全谷类和香蕉。
• 优质蛋白质：增强机体免疫力，推荐食用豆制品、鸡肉和鱼类。

养成良好的生活习惯

• 保证睡眠质量：每天睡足7-8小时，睡前避免过度用脑或观看刺激性内容。
• 适当锻炼：即便天气寒冷，也应坚持适量的运动，例如室内瑜伽或步行，这有助于改善全身血液循环。
• 戒烟限酒：烟草和酒精会影响耳部微循环，对耳鸣患者尤为不利。

远离噪音环境

噪声污染是耳鸣患者的“致命伤”。冬季虽少了蝉鸣鸟叫，但人们往往在室内用耳机听音乐或观看视频，这些看似“安静”的行为，却可能隐藏危机。建议将耳机音量控制在60分贝以下，每次使用时间不超过1小时。

耳鸣治疗要积极

对于已有耳鸣症状的患者，及时就医非常关键。医生可能会根据病因，采取以下治疗手段：

• 药物治疗：对于因内耳供血不足引起的耳鸣，可能会使用扩张血管的药物。
• 物理疗法：如耳部按摩、针灸、热敷等，可以改善局部循环，缓解症状。
• 心理干预：通过心理咨询或耳鸣声掩蔽器，减轻患者对耳鸣的焦虑。

同时，如果患者伴随高血压、糖尿病或其他慢性疾病，这些基础病的控制也是治疗耳鸣的关键。