运动后肌肉疲劳怎么办？五种科学恢复方法

运动后肌肉疲劳怎么办？五种科学恢复方法

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J1K06Q0305532CA4.html

运动后肌肉疲劳和酸胀是常见的现象，合理的恢复方法可以帮助身体更快地恢复。本文将为您介绍几种有效的缓解方法。

按摩、拍打肌肉

运动后可以对酸胀部位进行5-10分钟的按摩和拍打。如果疲劳感较强，可以适当延长至20分钟。

泡澡

运动后泡澡是一种有效的放松方式，但时间不宜超过30分钟。

心理建设

类似于心理暗示，静坐并彻底放松，心中默念“要放松”，但要自然，不要强迫。

合理补充营养

运动后应及时补充快速吸收的碳水化合物（快碳），如运动饮料、香蕉等，以迅速补充糖原和电解质。之后可适当补充蛋白质，如蛋白粉、鸡蛋白、肉类等。同时，不要忘记补水。

合理休息

运动结束后的一小时内，可以小睡一会儿，具体时间可根据个人情况调整。

小结

运动后的第一选择应该是补充快速吸收的碳水化合物，其他恢复手段可以根据个人需求调节顺序。通过上述方法，可以有效缓解运动后的肌肉疲劳和酸胀。