神经科学家告诉你：如何安排一天的工作以提高大脑效率
神经科学家告诉你：如何安排一天的工作以提高大脑效率
随着AI时代的到来，人类的工作方式正在发生深刻变革。神经科学家米图·斯托罗尼博士提出了一套全新的工作方法，从工作时间安排到休息方式，旨在帮助人们在新时代提高大脑效率，实现高质量的工作产出。
AI正在改变我们的工作方式。随着越来越多简单的任务被自动化，人类只能从事更高层次的认知工作，比如创意生成。神经科学家米图·斯托罗尼(Mithu Storoni)博士表示，如果你想在新时代脱颖而出，你需要从根本上改变你的工作方式，以最大限度地提高大脑的效率。
问题在于，我们仍然沿用着一种类似于流水线工作时代的心理和生理基础，这种工作方式无法促进或推动当今所需的工作类型。
斯托罗尼表示：“我们必须想出一个好主意，而不是产生 100 个坏主意。为了提高脑力产出的质量，而不仅仅是让大脑持续工作，产生大量质量平庸的输出。因此大脑必须以一种截然不同的方式工作”。
从重新思考工作时间开始
以前，领导者衡量工作效率的标准是员工工作了多少小时，或者达到了多少抽象的目标。因此，人们的工作方式是以工作数量为重。
但这种产出方式并不适合人工智能时代。相反，我们必须在心理上做出改变，安排每个工作日的工作质量，而不是数量。
斯托洛尼表示：“每个工作日都必须以一种强调和提高脑力产出的方式进行调整。要做到这一点，我们必须遵循一个完全不同的模式”。
首先，要抛弃整天连续工作的旧方法。斯托罗尼说，研究表明，当大脑一次工作很长时间时，脑力产出的质量就会降低。
她说：“持续工作是产生高质量思维输出的一大障碍。这样你很难做出正确的决定，也不太可能想出有创意的点子”。
持续的工作会影响创造性想法的产生和高质量、复杂的认知工作。正因为如此，最好的办法就是让大脑得到充分的休息，使工作的质量而不是数量得到提高。斯托洛尼建议采用90分钟的工作时段，前20分钟攻克任务中最难的部分，剩余时间则处理较慢、较容易的工作。
根据工作类型安排时间
一天中的不同时间也会对工作产生影响，这取决于你所从事的工作类型。因此，管理者应该考虑团队或个人的主要工作领域，而不是将相同的工作时间表强加给整个团队或组织。
数据表明，在一天的头几个小时和临睡前，最好从事涉及创造力、想象力和解决问题的工作。一天中的中间时段更适合做一些需要集中精力的工作，例如实施一个已经形成的想法。斯托洛尼建议在一天中安排两次集中精力的工作时间，一个从上午中段到下午晚些时候，另一个从下午中段到傍晚或晚上。
在专注工作的间隙，抽出时间小睡一会儿，或者做一些不需要太多创造力或专注力的简单工作。
安排休息时间，最大限度地提高大脑效率
大脑也需要休息，但休息的类型非常重要。休息的首要目的是让大脑恢复活力，不再疲劳。斯托罗尼说，当大脑疲劳时，大脑内部的信息处理路径就会开始走低效路线。
第二个目标是降低你的精神状态。斯托罗尼说，当你的精神变得紧张、亢奋，或对工作分心时，就会造成认知超载。你需要释放这种超负荷。
休息的第三个目的是让你的大脑处于正确的状态，以便重新开始工作。斯托罗尼说，在休息之前，你应该问问自己：“我现在感觉怎么样？我是否感到疲倦和紧张？还是我感到疲倦，没有精神头？
“你的大脑不像肌肉那样一旦停止工作，它就可以得到休息，”斯托罗尼说。“如果你在健身房停止举重，你的肌肉就会放松。但如果你在一个繁忙的办公室里，你出去休息一下，你的大脑实际上并没有跟着你出去放松。它还在你的办公椅上，特别是如果你正在做的工作给你带来了沉重的认知负担，你即使不在工位上也依旧会持续忧心。”