专家支招：如何处理因睡枕头后部引起的颈椎疼痛

专家支招：如何处理因睡枕头后部引起的颈椎疼痛

张绍东副主任医师来自东南大学附属中大医院脊柱外科，针对因睡枕头后部引起的颈椎疼痛问题，提供了以下专业建议：

选择适合的枕头

枕头高度应与肩部宽度和头部曲线相匹配，过高或过低都可能导致颈椎弧度异常，引发疼痛。一般建议枕头高度在8-12厘米之间，可根据个人体型调整。

枕头硬度以适中为宜，过硬会导致压迫，过软则难以提供足够支撑。选择具有记忆功能或专门设计符合颈部曲线的枕头可有效改善不适。

调整睡姿

仰卧时，应保证颈部和枕头贴合，头部不过度后仰或前倾，维持自然生理曲线。

侧卧时，应确保头部与身体在同一水平线上，枕头高度能填充肩部与颈部之间的空隙。

改善生活习惯

长时间低头工作会增加颈椎压力，每工作30分钟可适当活动颈部，缓解肌肉紧张。

避免睡觉时使用过高的床垫或枕头，保持身体平直。

进行颈部放松训练

轻缓的颈部拉伸练习有助于放松肌肉。例如，低头至胸口并缓慢抬起，或将头部左右轻轻转动各10次。

热敷颈部15-20分钟能够改善局部血液循环，缓解僵硬和疼痛。

必要时就医

如果调整枕头和生活习惯后疼痛未改善，或出现手指麻木、头晕等症状，应及时前往医院进行影像学检查，排除颈椎间盘突出或其他疾病的可能性。

通过适当调整枕头、改善姿势与生活习惯，并进行简单康复训练，可有效缓解睡枕引起的颈椎疼痛。