建议收藏！健身气功八段锦图解来了

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八段锦是中国古代流传下来的一套养生功法，起源于北宋，至今已有千年的历史。它动作简单易行，功效显著，整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔。八段锦的每个动作都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，常年坚持练习，既是一种身体运动也是一种内功修炼。

“十四五”中医药发展规划指出传承精华、守正创新，实施中医药振兴发展重大工程，补短板、强弱项、扬优势、激活力，推进中医药和现代科学相结合，推动中医药和西医药相互补充、协调发展，推进中医药现代化、产业化，推动中医药高质量发展和走向世界，为全面推进健康中国建设、更好保障人民健康提供有力支撑。坚持遵循发展规律。正确把握继承与创新的关系，坚持中医药原创思维，坚持创造性转化、创新性发展，注重利用现代科学技术和方法，深入发掘中医药精华，在创新中形成新特色新优势，促进中医药特色发展。

八段锦的功效

八段锦通过调节呼吸、意念、和动作的协调配合达到强身健体、防病治病的效果。练习八段锦可以增强人体脏腑功能、促进气血运行，提高身体免疫力和抗病能力，可以培元补气、疏通经络滋阴助阳、延年益寿。现代医学也已证实,习练八段锦对人体神经系统、消化系统、呼吸系统和心血管系统都具有良好的调和作用。同时还可以调节心理状态、缓解压力、改善睡眠质量。

八段锦具体动作详解

第一式：双手托天理三焦

主要作用是伸展四肢躯干和脊柱，类似于伸懒腰，适合经常低头久坐的人。通过拔伸腰背，提拉胸腹，促使全身上下的气机流通，水液布散，滋养周身。

第二式：左右开弓似射雕

主要改善胸椎和颈部的血液循环，对肩周炎和驼背有一定的改善效果。展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，可以抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛，消除肩背部的酸痛不适。增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

第三式：调理脾胃须单举

主要作用于中焦脾胃，通过左右上肢松紧配合的上下对拉伸展，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于促进胃肠蠕动，消化吸收，增强消化功能。

第四式：五劳七伤往后瞧

“五劳”是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，“七伤”是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这一式通过转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道“颈椎”，同时挺胸刺激胸腺，增强免疫和体质，促进自身的良性调整，同时可以活动颈部运动活跃血液循环。

第五式：摇头摆尾去心火

心火者，思虑过度内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交水火既济。这一式，上身前俯，臀部摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候，同时可以松解腰颈关节、肌肉等。

第六式：两手攀足固肾腰

主要作用于腰部，腰是全身活动的关键部位，这一式充分伸展腰部肌肉，前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

第七式：攒拳怒目增气力

主要是疏泄抑郁之气，肝主筋，开窍于目，这一式马步冲拳，怒目瞪眼均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞尤为适宜。

第八式：背后七颠百病消

是结束的全身放松运动，颠足而立，拔伸我们的脊柱关节，下落振身，按摩五脏六腑俗话说"百步走不如抖一抖。下落振荡导致全身的抖动，消除百病。

适应人群

八段锦是一种中国传统的养生健身方法，练习时柔和缓慢、圆活连贯、循序渐进，适合各类人群，如青少年、久坐人群、老年人、体质弱人群、慢性疾病患者等。

青少年：青少年正处于生长发育阶段，适当的运动可以促进骨骼和肌肉的健康发育。八段锦的动作涵盖了伸展、扭转、收缩等多种运动方式，可以帮助促进青少年的生长发育。
久坐人群：长期久坐的人群需要适当的活动，如司机、乘务员、办公室人员等人群。八段锦可通过伸展、扭转、放松等动作，缓解久坐引起的身体不适，帮助减轻腰背酸痛、缓解颈肩压力，提高身体柔韧性和舒展度。
老年人：老年人通常面临肌肉和关节僵硬的问题，八段锦的动作可以通过伸展和扭转来帮助保持身体的灵活性和关节的活动度，且能帮助老年人提高平衡和稳定性，降低摔倒的风险。
慢性疾病患者：慢性疾病患者，如高血压、糖尿病、关节炎等人群，可通过八段锦的部分动作帮助舒缓压力、改善心理状态、提高身体素质，有益于慢性疾病管理。