除游泳外，还有什么是颈椎病的有效锻炼方法

除游泳外，还有什么是颈椎病的有效锻炼方法

颈椎病是一种常见的脊柱疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。除了及时就医和合理用药外，适当的锻炼也是预防和治疗颈椎病的重要手段。除了游泳，还有哪些锻炼方法对颈椎病有效？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了专业建议。

颈部伸展运动

通过缓慢的头部旋转、前后倾斜和侧向弯曲等动作，可以增强颈部肌肉的灵活性和力量。每组动作通常持续5-10秒钟，建议每天进行2-3次，每次包含3-4组动作。

肩部活动

肩部的健康对于颈部的稳定非常重要。可以进行肩膀耸肩、肩胛骨挤压等简单动作来强化肩部肌肉。这些动作可以在一天中多次短时间进行，每次持续约5分钟。

低冲击有氧运动

步行、骑自行车或使用椭圆机等低冲击运动能够改善心肺功能，并同时减轻颈椎压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

核心肌群训练

通过平板支撑、仰卧起坐等练习增强核心肌肉群，促进身体的整体稳定性。每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。

注意事项

在进行这些锻炼时，宜注意姿势正确，以避免不必要的损伤。在任何新锻炼方案开始前，尤其是已有颈椎问题的人群，应咨询专业医疗人员，以确保安全和适合个人需求。

本文专家：张绍东，副主任医师，东南大学附属中大医院脊柱外科