专家详解：恢复视力并缓解眼疲劳的科学方法

专家详解：恢复视力并缓解眼疲劳的科学方法

随着电子产品的普及和学习工作压力的增加，越来越多的人面临视力下降和眼疲劳的问题。那么，究竟有没有科学有效的方法来恢复视力并缓解眼疲劳呢？南京鼓楼医院眼科副主任医师史煜给出了专业的建议。

合理用眼

每连续用眼20分钟，休息20秒，并将视线投向6米以外的远处物体，可以有效缓解视疲劳，称为“20-20-6原则”。避免长时间近距离用眼，例如玩手机、看电脑，建议每小时休息5-10分钟。

均衡饮食

富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、红薯，有助于维持夜间视力。含有叶黄素和玉米黄质的食物，如玉米、蛋黄、绿叶蔬菜，可保护视网膜，并减轻蓝光对眼睛的损伤。含有Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽，对干眼症状有一定缓解作用。

正确的读写姿势和光线调节

保持书本与眼睛之间30-40厘米的距离，避免低头过度。调整光线，读写时尽量采用自然光或柔和的桌面灯光，避免直接刺激眼睛的强光或暗光环境。

视力训练

进行望远与近距离交替注视训练，每次练习5-10分钟，每天重复2-3次。做“眼保健操”，通过按摩眼周穴位如攒竹、太阳等区域，促进血液循环，缓解疲劳。

充足睡眠

成人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，青少年需要9-10小时，睡眠不足会导致眼睛长期充血或疲劳。

定期检查与医学治疗

每年定期进行一次全面的眼科检查，尤其是高度近视或年龄超过40岁的人群。对于一些因屈光不正引起的视力问题，可以考虑佩戴合适的眼镜或接受激光矫正手术。

不良用眼习惯和缺乏保护意识是眼疲劳和视力下降的主要原因，养成良好的用眼习惯、保持规律的生活方式是维护视力的关键。