大腿肌肉训练：六大好处与实用训练指南

大腿肌肉训练：六大好处与实用训练指南

在健身界，有一句关于大腿肌肉的名言“Don’t skip leg day”，虽然大家经常用这句话提醒其他健身爱好者，但你有没有认真想过训练大腿肌肉为什么如此重要？接下来的内容将详细讲解训练大腿肌肉的好处，不要错过哦！

訓練大腿肌肉的好處1：讓身體看起來更協調

如果我们在健身时只专注于上半身的训练，却忽略了下半身的训练，例如大腿肌肉，即使上身已经非常发达，体型比例反而会显得奇怪，看起来给人一种“上重下轻”的感觉。

訓練大腿肌肉的好處2：同時訓練其他肌肉

当我们训练大腿肌肉时，例如进行深蹲，这个动作不只是训练大腿肌肉，而是连同身体其他肌肉一同训练，包括手臂、腰部，所以训练大腿肌肉时其实会顺道锻炼人体大部分的肌群，使身体看起来更协调，一舉幾得。

訓練大腿肌肉的好處3：促進肌肉生長

当我们训练大腿肌肉时，又以深蹲为例，由于这是一个高强度的动作，所以在进行时体内会分泌更多的睪丸酮与生长激素刺激肌肉生长，对增肌有非常大的帮助。

訓練大腿肌肉的好處4：提高肢體靈活

除此之外，训练大腿肌肉更可以提升肢体灵活性、平衡度、增加膝盖的稳定与支撑，减少因身体稳定性差而造成肌肉、韧带和结缔组织等位置的受伤。而且，训练大腿肌肉可以使腿部肌肉更结实，变得更发达，令我们跳得更高。

訓練大腿肌肉的好處5：燃燒更多脂肪

由于我们身体70%的肌肉都集中在下半身，而大腿肌肉就像一个“脂肪燃烧器”，因此我们可以通过训练大腿肌肉而提高基础代谢率。这是因为大腿肌肉越多，基础代谢率就会越高，从而加速脂肪消耗。加上，刚才也提到腿部是身体最大的肌肉群，我们可以通过训练大腿肌肉增加肌肉量，便能燃烧更多脂肪，增肌同时瘦身。

訓練大腿肌肉的好處6：促進血液循環

受地心引力影响，代谢废物很容易囤积在“四肢末梢”，需要经由血液循坏输送至各个器官进行代谢，不过因为地心引力的缘故，离心脏越远的地方，血液循坏就越慢；如果这个时候训练大腿肌肉，把大腿练得粗壮，肌肉组织就能够通过收缩刺激腿部的“静脉”，就像在腿中安装了一个强力的“泵”，有助于促进下半身的血液循坏。