原来你的压力、焦虑，来自于完美主义
原来你的压力、焦虑，来自于完美主义
疯狂练习、拖延、不断转换赛道，这些竟然都是追求完美主义的表现。
原来完美主义普遍存在于我们身边，还隐藏的这么深，而它正是焦虑的根源：“自我评价”和“自我期待”脱钩程度越大，焦虑越强烈。
《自我囚禁的人：完美主义的心理成因与自我松绑》从心理学角度，深度剖析完美主义的心理成因，并针对如何摆脱提供了具体建议。可以说是一本内容亲民又专业的治愈系好书！
《自我囚禁的人：完美主义的心理成因与自我松绑》蓝狮子图书出品
完美主义的心理根源
完美主义其实源于内心深处的不安，而这种不安来自个体对自我价值的错误认知：“我只有达成特定的目标，满足某种外界期待，才是有价值的。”
在“有条件的爱”下长大的孩子，会认为“完美=被爱”，父母给予的爱越多，孩子便觉得亏欠越多，无论多么努力，仿佛都还不起。逐渐形成对自己过高的期待，带来焦虑。书中一个真实的例子是，孩子被教导要懂得感恩，力求回报。她成家后，除夕夜大家都在聊天时，她便一个人去厨房清洗洒扫。哪怕婆婆让她休息，她也怕没有尽到本分，不停忙碌。而这，正是因为她将有条件的爱内化，所以被爱便觉得有压力，于是坚持要给予回报。
截自vedio《有条件的爱是残酷的》
不同人格的完美主义
简单将人格倾向分成ABC三类，可以发现不同人格表现出的完美主义不同。
80%以上的属于C型人格，他们追求安全，格外注意他人的看法，所以焦虑程度较高。只有得到认同或者认为自己是安全的时候（比如和朋友在一起、在熟悉的环境中）才能放松。他们比较务实，更在意真实的表现，倾向于自我努力，而非讨好他人。不过从众性也会让他们在意社会评价，获得权威人士、专业人士，或者足够多的人的认可才能让他们满足。
不足20%的属于B型人格，他们渴望认同，做事容易极端，情绪十分不稳定。他们通常只在乎自己，要么全力追求，为达目的讨好或威胁他人，要么潇洒舍弃，全部放弃，几乎不会折中。他们也很在乎别人的评价，更倾向于追求最大效果，在短时间内取得成绩。所以他们喜欢快速转移阵地、贬低目标、拖延等方法。
A型人格更少，也就2%~5%，比较内向孤立，不受外界影响。
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焦虑与完美主义共生
完美主义者常常为避免错误而设定过高的目标，但这些目标一旦无法达成，他们就会陷入深深的挫败感和焦虑中。“焦虑是一种内在警钟，它提醒完美主义者，他们离‘自我设定的理想状态’越来越远。”这种描述准确地抓住了焦虑的心理机制。
“焦虑-完美主义”的循环还会带来一种“防御式完美主义”，即通过回避挑战或拖延行动，来避免失败的风险。另外，大脑在处理不确定性和失败感时，会激活应激反应系统，从而引发一系列身心症状，如心跳加速、注意力涣散、甚至抑郁倾向。
治愈焦虑、自我接纳
书中提出了一系列解脱完美主义和焦虑的方法，比如腹式呼吸、肌肉紧张-放松法、静坐与冥想。
腹式呼吸最简单易行，通常容易焦虑的人会采用“胸式呼吸”，也就是吸气时候挺胸，吐气的时候胸部回归。这种方式通常比较急促，会让交感神经处于战备状态。而腹式呼吸则是吸气时候让肚子突起，这让会让神经系统认为此刻是安全的。
另外，相信自己生来就值得别人的付出，即使是不努力的自己，也有可爱之处。
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《自我囚禁的人》不仅是一部心理分析的作品，更是一本实用的心理成长指南。它揭示了完美主义的根源及其对个体的影响，并为我们提供了行之有效的自我松绑策略。原来，真正的自由并不在于外界的掌声或成就，而在于接纳自己的不完美，学会与真实的自己和平相处。人生真正的美，在于不完美中蕴藏的无限可能。