睡眠管理师称打工人午休15到20分钟足够，科学家实验发现20到30分钟最佳

睡眠管理师称打工人午休15到20分钟足够，科学家实验发现20到30分钟最佳

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午睡是许多打工人每天的“刚需”，但如何才能睡得既舒适又有效？睡眠管理师和科学家们给出了专业建议。

据新京报3月20日报道：每天睡个午觉，对很多打工人而言是“刚需”。然而打工人往往因为工作场地有限，无法保证卧位睡眠，大多趴在办公桌上午睡。很多人越睡越难受，头晕脑胀、眼睛疼，有时还会不停打嗝。医生称，趴着午休容易压迫眼睛、手臂，不利于肠胃消化，一些不良午睡姿势甚至会对身体造成伤害。那么怎样才是正确的午睡姿势？睡多久才好呢？睡眠管理师建议，打工人午睡时可在腰部放置靠垫，颈部使用U型枕支撑颈椎。时长上，15到20分钟左右，有个小休就可以了。

图源：新京报

科学家实验发现午休20到30分钟为最佳

另据上观新闻报道，午睡并不是时间越长越好。一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒来后，反而会觉得头晕、不清醒。

生命时报的报道也说，好的午觉不需要太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。