嬰幼兒健康｜把握春天增高黃金期 4個增高小貼士中醫師：進補脾、腎二臟是關鍵

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嬰幼兒健康｜把握春天增高黃金期 4個增高小貼士中醫師：進補脾、腎二臟是關鍵

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春天是孩子长高的黄金季节，家长朋友们一定要抓住这个关键时期，通过科学的方法帮助孩子健康成长。本文将为您揭示4个常见的增高误区，并提供实用的增高建议，同时结合中医专家的专业意见，帮助孩子在成长的关键时期实现身高增长的最大潜力。

4大增高迷思

在日常生活中，家长对孩子的身高增长有着各种不同的认识。以下是一些常见的增高误区：

增高迷思1｜父母高，孩子一定高

孩子的身高主要受遗传因素影响（约占70%），但后天因素同样具有重要影响。遗传只是决定了孩子的生长空间，而能否充分发挥这一空间，还受到营养、睡眠、运动、心理及疾病等多种因素的影响。因此，父母高，孩子不一定高；父母矮，孩子也不一定矮。

增高迷思2｜男孩没变声，女孩没来月经，不算发育，不着急

变声、遗精和月经初潮是孩子进入青春期发育最后阶段的重要标志。在这个阶段，孩子的骨骼生长区（骨骺板）已经开始闭合，提示身高增长即将进入倒计时，可增长的空间已相对有限。

�增高迷思3｜到了一定年龄不长高的时候，再采取措施

有些家长认为孩子现在矮不要紧，自认为是“晚长”，等到青春期后期发现孩子不长高时才着急，但这时往往骨骺已经开始闭合，错失了干预的关键时期，身高潜力已受到制约。

增高迷思4｜轻信广告，吃增高药等保健品

很多增高药通常含有性激素和其他不明成分，可能会导致孩子的骨龄提前成熟，降低生长潜力，从而影响身高。因此，家长千万不要相信非正规渠道的增高广告，不要轻易选择增高保健品和器械。

4个增高小贴士

现在是春天，家长朋友们要牢牢抓住这个长高的季节。除了服用中药，饮食、睡眠等，运动的配合也十分关键。

增高小贴士1｜均衡饮食

营养是健康成长的第一关，充足、均衡的营养将促进孩子健康成长；营养过剩则易导致肥胖、性早熟。营养不足则易引起发育不良或迟缓，因此养成良好的饮食习惯是健康生长的第一步，家长应在饮食的搭配上注重合理化和多样化：如粗细粮食轮换、荤素间隔等，多吃应季新鲜水果蔬菜。

增高小贴士2｜充足睡眠

俗话说“能睡的孩子长个儿”，有两个时间段对孩子的身高增长至关重要：一个是晚上10点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高。另一个是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。因此，家长晚上尽量让孩子早些睡觉，最好在这些生长激素分泌高峰来临前进入深度睡眠。

此外，孩子的晚餐不要过饱，睡前不要吃东西；保持平静心态，不要让大脑在睡前过度兴奋。

增高小贴士3｜适当运动

运动能够刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育，在一定程度上可以提升孩子的生长速率。跳绳、篮球等跳跃动作较多的运动有助于改善骨密度，促进骨骼的纵向生长，而且合理运动还可以控制体重，增强体质，提升孩子的身体素质。

增高小贴士4｜健康心理

大量的临床研究证实，缺少关爱的孩子的身高往往比在和谐环境中成长的孩子矮得多，因此让孩子拥有健康的心理也是长高的必要条件。因为健康的情绪有助于大脑分泌更多的生长激素，从而促进孩子各功能的发展。其实孩子要保持健康的心理除了吃得好、睡得好，还有赖于家长的共同参与，陪伴、聆听、倾诉、支持、及包容等，这些都是保持健康心理不可或缺的有效方法。