半夜三到五点醒来，可能是肺部虚弱了，提升睡眠质量请做好4点
半夜三到五点醒来，可能是肺部虚弱了，提升睡眠质量请做好4点
半夜三更难以入眠，或是凌晨3-5点总是醒来，这些睡眠困扰让许多人感到烦恼。从中医理论来看，这个时间段正是肺经当令，如果经常在此时醒来，可能与肺虚有关。那么，如何改善睡眠质量呢？本文将为您介绍4个实用的建议。
睡觉是一件特别简单的事情，但很多人却因为睡眠问题感到烦恼。有人到了床上总是翻来覆去睡不着，有人好不容易睡着了却又总在凌晨3-5点醒来，然后就睡不着了。在这个时间段醒来，也是很让人困扰的，时间久了，还会让人白天没有精神，头也昏昏沉沉的。
按中医理论来说，如果经常在凌晨的3-5点醒来，然后很难睡着，这很有可能是因为肺虚。因为从中医角度来分析，凌晨三点到五点正是肺经当令，这个时间段内肺脏的气血旺盛，肺脏功能在此时也较强，正是它发挥作用的时候。
如果经常在此时间段醒来，就很大可能是肺经气血较弱，身体无法得到血液滋润，通常情况下这类人还会伴有咳嗽咳痰、胸闷气喘的症状。所以，总在这个时间段醒来的朋友，可以去医院找医生检查肺部，排除肺部疾病，在日常生活中多注意调节。
想要知道自己睡得好不好，可以自测：
如果你每天晚上躺床上后能立马睡着，具体来说入睡时间在30分钟之内，这就说明你的睡眠质量不错。如果你总是躺在床上1个多小时都无法入睡，那就要注意调节了。
还有睡着后一般不夜醒，或者就算偶尔醒来了也能很快睡着，夜醒次数在2次以下，每次不到5分钟又睡着了，这也是睡眠好的表现。
想要尽早改善睡眠问题，建议生活中做到以下4点：
- 睡前避免用手机
喜欢睡前看手机的人应该都深有感触，那就是眼睛会感到疲劳，而且屏幕发出的蓝光会影响身体分泌褪黑素，干扰人体内的生物钟，打乱睡眠节奏。所以，想要拥有好的睡眠，睡觉之前要避免使用手机。
- 学会调节情绪
现代人的生活压力是比较大的，如果白天的工作压力没有在睡前得到缓解与释放，夜晚的睡眠就会出现问题。特别到了后半夜，人体自主神经系统容易被内在或者外界刺激唤醒，所以凌晨就容易清醒过来。所以，一定要学会调节情绪。
比如主动做一做深呼吸、做冥想、听一些舒缓的音乐等，都有助于减少压力，调节情绪，大脑得到了放松，放空了身心，进入深度睡眠的时间就长。
- 睡前3个小时别进食
想要晚上睡得安稳，晚餐尽量早点吃，至少要保证睡前3个小时不要进食。晚餐要尽可能保持清淡，千万别吃太多，也不能吃过油或者不容易消化的食物。
实在睡不着觉的人，可以考虑每天晚上睡前两个小时喝一杯温热的牛奶。
- 睡觉前经常泡一泡脚
人们白天累了一天，脚部也是很累的，睡觉之前经常用温热的水泡一泡脚，可以舒缓脚部肌肉紧张，缓解一天的疲劳之感，促进身体的血液循环，让身体得到放松，助眠的作用是比较大的。
晚上9点是泡脚的黄金期，建议大家使用桶高一点的自动泡脚桶，恒温，保持40度左右，还自带按摩功能，一边泡脚一边对足底进行按摩，刺激足底的穴位与经络，改善神经功能，可以更好地提升睡眠质量。