怎样预防高血压病

怎样预防高血压病

高血压是一种常见的慢性疾病，严重威胁着人们的健康。那么，如何才能有效预防高血压呢？东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师给出了专业的建议。

预防高血压可以通过健康的生活方式来实现。保持合理饮食、定期运动、控制体重和管理心理压力是关键措施。

1. 保持健康饮食：减少摄入盐分，每天尽量少于5克盐；多吃水果、蔬菜和全谷物食品；控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择低脂乳制品和瘦肉。

2. 适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车；或者每周75分钟高强度运动，如跑步。运动可以帮助降低血压，同时改善心肺功能。

3. 控制体重：保持健康体重对于预防高血压至关重要。体重指数在18.5到24.9之间被认为是健康的，超重或肥胖会增加患高血压的风险。

4. 限制酒精摄入：每天男性不超过两杯标准饮料，女性不超过一杯。一杯标准饮料相当于约10克纯酒精。

5. 戒烟：吸烟不仅升高血压，还会对心血管系统造成其他损害。戒烟后，心脏病、中风和其他与吸烟相关疾病的风险明显下降。

6. 管理压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来控制心理压力，有助于保持血压稳定。

7. 定期监测血压：即使没被诊断为高血压，也应定期测量血压，尤其是在有家族史、高龄或生活习惯不健康的情况下。

通过坚持这些健康生活方式，可以有效降低高血压的发生率。