春季运动前热身和拉伸预防受伤,提高运动效果的秘诀

春季运动前热身和拉伸预防受伤,提高运动效果的秘诀

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春光明媚，阳光温暖，大自然焕然一新，是户外运动的绝佳时机。但若贸然投入剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤等伤害。因此，做好运动前的热身和拉伸显得尤为重要。

为什么要做热身运动？

热身运动的目的是为即将到来的剧烈活动做好充分准备。通过一些简单的活动，我们可以逐渐增加心率和体温，刺激血液循环，提高肌肉的温度和柔韧性，从而降低受伤风险。同时，热身还能促进大脑和肌肉协调，提高神经系统的兴奋性，有利于发挥最佳运动状态。

温热的身体意味着更高的运动效率

相比于冷身体，肌肉在温热状态下收缩力更强，供能和供氧也更充足，肌肉内的代谢废物也会更快被清除，从而提高耐力和爆发力。